【Heho瑜珈】拉筋毛巾運動!「3 分鐘毛巾瑜珈」舒緩肩頸痠痛、放鬆緊繃身體!

不論是居家辦公族、或一般上班族,當我們長時間專注辦公時,常常會因為姿勢維持太久,或不慎使用錯誤姿勢,一段時間後肌肉就會產生僵硬,最後發生痠痛或發炎現象,這次特別設計「3 分鐘毛巾瑜珈」,透過伸展肩頸部、放鬆緊繃身體,幫助我們舒緩肩頸痠痛,當然不一定是上班族才能做喔,就讓我們一起健康動一動!

一條毛巾簡單伸展運動!3 分鐘毛巾瑜珈!

居家健康動一動!暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次教大家的「毛巾瑜珈」很簡單,不論是站著坐著,只要一條毛巾就可以進行,當然也可以用其他物品取代毛巾(像是繩子等),只要能夠讓我們在運動過程中,展開我們的身體都可以。不妨在工作休息時、或隨時有空檔就做個 3 分鐘,讓你肩頸痠痛不發生,就讓我們一起鍛鍊身體,讓我們有健康的身體面對疫情!

3分鐘毛巾伸展流動瑜珈,讓我們一起健康動一動。江宏倫攝

「3 分鐘毛巾瑜珈」舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體!

  • 第一步驟:準備好你的毛巾,一起開始伸展運動!
第一步驟:準備好你的毛巾,準備一起進行伸展運動!。江宏倫攝
  • 第二步驟:拉著毛巾,手肘抬高找天空,視線看向遠方,另一手往後拉,展開緊繃的肩頸跟身體!(記得換邊輪流進行)
第二步驟:拉著毛巾,手肘抬高找天空,視線看向遠方,另一手往後拉,展開緊繃的肩頸跟身體。江宏倫攝
  • 第三步驟:雙手拉著毛巾,將手向上順勢帶到身體後方,伸展開整個身體!
第三步驟:雙手拉著毛巾,將手向上順勢帶到身體後方,伸展開整個身體。江宏倫攝
  • 簡易模式:初學者、或肩頸本身比較僵硬的人,可以先不拿毛巾進行,直接從身體前方順勢往上帶,再回到身體前方!(就像伸懶腰的感覺一樣)
簡易模式:初學者、或肩頸本身比較僵硬的人,可以先不拿毛巾進行,直接從身體前方順勢往上帶,再回到身體前方!(就像伸懶腰的感覺一樣)。江宏倫攝

唐昕老師小提醒

這次設計的毛巾伸展流動瑜珈,是一個相當舒適、放鬆的運動,每一個動作都可以停留你想要停留的時間,若你覺得特別舒服就可以停留久一點,讓身體有足夠的伸展,那第三步驟時,雙手拿著毛巾往後帶到身體後側,記得不要勉強,可以先從不拿毛巾的簡易版本進行,等到身體拉伸開了,再嘗試拿毛巾進行,同時我們還是要注意,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文/江宏倫

延伸閱讀:
【Heho瑜珈】初學者也行!瑜珈老師教你「10 分鐘早晨瑜珈伸展」快速放鬆緊繃身體、開啟活力的一天!
【Heho瑜珈】居家防疫不能少運動!「10 分鐘鍛鍊核心流動瑜珈」幫助身體燃脂、還能緊實小腹!
【Heho瑜珈】消脂瘦身看這裡!「15 分鐘瘦身塑形流動瑜伽」雕塑腿部線條、還能增加心肺能力!

新冠肺炎 COVID-19 疫苗專區COVID-19 疫苗專區