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中秋佳節大家不免吃月餅、烤肉聚餐，一頓頓大餐吃下來可能讓你成為代謝症候群候選人！恩主公醫院家醫科主任黃駿豐醫師坦言：「每次年節過後，代謝症候群患者明顯增多。」偏偏相關症狀非典型，有患者時候只是覺得疲憊、頭痛、頭暈，往往有可能是因為膽固醇變高、血液循環不良所造成，連假過後別忽略自己身體狀況。
連假過後身體狀況特別多
當年紀到了代謝變差時，飲食、運動都未注意就有機會發生「代謝症候群」，主要是女性停經以後、男性則是 50 歲以上就要開始留意，黃駿豐透露：「初期患者只是覺得疲累，檢查也會發現肝功能上升，在家驗血糖偏高，有可能是三酸甘油脂、膽固醇變高、血液循環不良導致相關症狀。」
偏偏症狀不典型民眾未必會直接聯想到，這時連假期間月餅、烤肉不忌口，高糖、高油、高鹽的食物通通吃下肚，加上疫情很多人運動量減少、靜態活動增多，長久下來讓罹患代謝症候群風險提高。
代謝症候群五大指標！脂肪肝、肝臟發炎都會發生
代謝症候群指的是許多身體風險因子綜合而導致的疾病，不良的生活型態佔致病的一半因素，依據國健署資料顯示，若以下 5 項指標中有 3 項符合者，即為代謝症候群。
- 男性腰圍 ≧ 90 cm、女性腰圍 ≧ 80 cm
- 收縮壓 ≧ 130 mmHg 或舒張壓 ≧ 85 mmHg，或已服用醫師處方高血壓治療藥物
- 空腹血糖值 ≧ 100 mg/dL，或已服用醫師處方治療糖尿病藥物
- 三酸甘油酯 ≧ 150 mg/dL，或已服用醫師處方降三酸甘油酯藥物
- 高密度脂蛋白膽固醇男性 < 40mg/dL、女性 < 50mg/dL
代謝症候群不單單是三高、心血管疾病的前兆，黃駿豐指出：「因此每項風險因子指標雖還未達疾病的範疇，但可做為預防的警示燈，如高密度脂蛋白膽固醇偏低，易造成冠狀動脈或其他動脈的血管內皮細胞保護不足，易引發心臟病或腦中風。如果是血壓偏高者可能形成高血壓，使心臟疾病和腦中風風險增加。」
另外，代謝症候群相關的胰島素阻抗可能引發第二型糖尿病，糖尿病又常併發視網膜病變、腎功能破壞及周圍神經病變等；而三酸甘油酯偏高則會導致脂肪肝、肝臟發炎。
黃駿豐近一步說道：「當血糖維持太高，胰島素一直分泌，身體敏感度就會變差，這些問題都是長期性累積，一旦發生這樣的症狀，但飲食還不控制大魚大肉之下，胰臟大量做工，會變成從原本的糖尿病前期惡化成為糖尿病。」
飲食是改善第一步！碳水化合物不超過當餐熱量 50%
要避免健康警示亮紅燈，代謝症候群是可逆的疾病！黃駿豐說：「可透過運動與健康飲食來改善，如每天 3 0分鐘健走運動有助於提升心肺功能、增加肌肉力量並控制體重。」但難就難在恆心與毅力，往往民眾在還沒到糖尿病服藥標準、或是膽固醇服藥標準，就不容易嚴格控制。
飲食絕對是改善的第一步，最簡單可以保持碳水化合物不超過當餐熱量 50%，並增加纖維質並減少精製食品攝取，少點紅肉，澱粉類、反式脂肪類的食物都要避免，從源頭飲食控管改善效果最好。
中秋佳節難免大魚大肉，開心團聚吃大餐時，可搭配多樣化、時令蔬果，深色蔬菜至少要占三分之一，確保人體足量所需之營養素，也避免代謝症候群與慢性病佳節過後跟著來。
1.諮詢專家：恩主公醫院家醫科主任黃駿豐醫師
文、王芊淩／圖、何宜庭
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