出現代謝症候群50％都跟生活習慣有關！這五項指標自我檢查

不少醫師總撈叨要控制好三高，控制好腰圍、體重，這些數字民眾看似無感，偏偏可能是潛藏的隱憂危害。國泰健檢從這三年內27.2萬的健檢資料分析，發現「代謝症候群」的患者越來越多，且男性的高風險高於女性。

「代謝症候群」不是疾病！是高風險因子總稱

由代謝症候群跟許多疾病是密切相關，罹患糖尿病的風險超出6倍、高血壓也高出4倍、高血脂也高出3倍，且高危險族群70%都是男性，如果超過60歲不分男女只要每五個人就有一個代謝症候群。

但到底什麼是「代謝症候群」？這真的跟我有關嗎？國泰健檢院長葉勳龍說：「代謝症候群並非一種疾病，是一群容易導致心血管疾病的危險因子總稱，其中有50%都是跟不良生活習慣有關，20%是跟遺傳因素有關。」

一表就可以自我評估「代謝症候群」！男性族群較多

民眾該怎麼自我判別自己是不是有代謝症候群？其實從五項指標中有三項符合就符合，包含：血壓高、腰圍過粗、空腹血糖高、三酸甘油脂高、高密度膽固醇偏低。且這些指標可能不痛不養，民眾幾乎無從注意到。

這五項指標當中，50歲以上女性有一半腰圍過粗，20-50歲的青壯年男性血壓過高22%，男性空腹血糖每2人就有1人異常，其中糖尿病前期佔大宗，代謝症候群很難自我察覺，但從各項檢查數據中就要有警訊。

代謝危險因子中「胰島素阻抗」是隱形殺手

五項危險指標當中「胰島素阻抗」是最可怕的隱形殺手，因為體內需要胰島素調控血糖，當細胞對胰島素敏感度變低，導致大量葡萄糖與胰島素遺留在血液中，造成血糖濃度失衡，產生胰島素阻抗，身體代謝就會出現問題。葉勳龍說：「還是必須要靠生活習慣改變起，50%都能改變，且在前期都還有機會可以逆轉。」

想要改善代謝症候群，國泰健檢資深營養師王盈堤建議掌握三大原則：健康飲食、維持運動、定期健檢。運用三低一高的原則把握低油、低糖、低鹽、高纖的標準來檢視自己的日常飲食，可以多吃植物性蛋白，像是豆腐來取代肉類。

此外，運動也不能忽略，如果是體重真的要重的人不需要強求高強度運動，只要有「動」就好，即便是快走也很好，每次時間30-60分鐘，從生活習慣改變起就能遠裡代謝症候群。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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