【影片】腰酸背痛自脊救！3個強背運動甩疼痛

平時長時間坐在電腦桌前，或是工作需要一直維持同種動作或姿勢，就會造成肩頸痠痛、或是腰酸背痛的問題，然而要擁有健康的身體，規律的運動就不可或缺，所以試著做做以下3個不同的瑜珈伸展序列，可以幫助我們舒緩僵硬緊繃的身體。

舒緩腰酸背痛的瑜珈，跟著老師一起做！

• 四足跪姿 伸展序列

• 貓牛式 伸展序列

• 躺姿腰背 伸展序列

唐昕老師小提醒

這次的瑜珈非常和緩，基本上可以很舒緩的完成，只要注意身體的正位「脊椎拉長、頭頂到尾骨要一直線；兩胸口同高、肩膀骨盆擺正」就好。比較常遇到學生的提問是「能否在床上做伸展？」，這邊老師建議最好還是在地板上的瑜珈墊進行，因為地板是硬平的，更好輔助身體開展，尤其如果床墊過軟（記憶床墊、水墊等等）請盡量避免。

影音、圖、文／江宏倫

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