【Heho瑜珈】瘦小腹運動!「10 分鐘核心鍛練瑜珈」提高身體燃脂、鍛練核心肌群!

新冠疫情讓我們生活習慣被迫改變,有些人可能改成居家上班、有些人可能暫時停下腳步休息,但居家防疫絕不能忘記運動!我們請瑜珈老師設計 10 分鐘的居家運動,讓我們可以快速「訓練核心肌群」的流動瑜珈,核心肌群可以幫助身體燃脂之外,還能緊實小腹、保護脊椎、避免背痛,就讓我們一起跟著老師健康動一動!

疫情時期如何居家健康動?不妨也可以試試看瑜珈伸展操!

核心運動瘦肚子?暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,核心運動雖然不能直接達到「瘦小腹」的目標,但可以幫助我們緊實小腹,而且只要 10 分鐘,就能能快速訓練核心肌群,這次的運動強度,有調整到適合初學者練習,若體力比較好的人,做完一次覺得身體負荷還可以接受,不妨可以多練習幾回,若有些動作一開始做不太到的話,記得不用勉強,可以從基礎動作慢慢加深,就讓我們一起訓練核心,讓我們有健康的身體面對疫情!

簡單的核心運動強化全身力量。江宏倫攝

10分鐘鍛鍊核心肌群、幫助身體燃脂還能緊實小腹!

  • 第一步驟:瑜珈虎式流動序列
第一步驟:瑜珈虎式流動序列。江宏倫攝
  • 第二步驟:高平板式流動序列
第二步驟:高平板式流動序列。江宏倫攝
  • 第三步驟:瑜珈棒式流動序列
第三步驟:瑜珈棒式流動序列。江宏倫攝
  • 第四步驟:人面獅、蝗蟲式流動序列
第四步驟-1:人面獅、蝗蟲式流動序列。江宏倫攝
第四步驟-2:人面獅、蝗蟲式流動序列。江宏倫攝

唐昕老師小提醒

這次的瑜珈運動過程中,要記得這 3 點注意事項:

  1. 要啟動我們的根鎖(Mula Bandha,肚臍以下與骨盆間的下腹部領域),隨時感受腹部有上提的感覺
  2. 保持我們的呼吸,動作都是配合呼吸同步進行,可以透過數數的方式,提醒自己換氣
  3. 要記得手臂要內含,不要聳肩或外展,避免造成運動傷害喔

若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文/江宏倫

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