【影片】快速瘦腹燃脂瑜珈！提高身體燃脂、同時鍛練核心肌群！

新冠疫情讓我們生活習慣被迫改變，有些人可能改成居家上班、有些人可能暫時停下腳步休息，但居家防疫絕不能忘記運動！我們請瑜珈老師設計 10 分鐘的居家運動，讓我們可以快速「訓練核心肌群」的流動瑜珈，核心肌群可以幫助身體燃脂之外，還能緊實小腹、保護脊椎、避免背痛，就讓我們一起跟著老師健康動一動！

疫情時期如何居家健康動？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！

核心運動瘦肚子？暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，核心運動雖然不能直接達到「瘦小腹」的目標，但可以幫助我們緊實小腹，而且只要 10 分鐘，就能能快速訓練核心肌群，這次的運動強度，有調整到適合初學者練習，若體力比較好的人，做完一次覺得身體負荷還可以接受，不妨可以多練習幾回，若有些動作一開始做不太到的話，記得不用勉強，可以從基礎動作慢慢加深，就讓我們一起訓練核心，讓我們有健康的身體面對疫情！

10分鐘鍛鍊核心肌群、幫助身體燃脂還能緊實小腹！

• 第一步驟：瑜珈虎式流動序列

• 第二步驟：高平板式流動序列

• 第三步驟：瑜珈棒式流動序列

• 第四步驟：人面獅、蝗蟲式流動序列

唐昕老師小提醒

這次的瑜珈運動過程中，要記得這 3 點注意事項：

1. 要啟動我們的根鎖（Mula Bandha，肚臍以下與骨盆間的下腹部領域），隨時感受腹部有上提的感覺
2. 保持我們的呼吸，動作都是配合呼吸同步進行，可以透過數數的方式，提醒自己換氣
3. 要記得手臂要內含，不要聳肩或外展，避免造成運動傷害喔

若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文／江宏倫

延伸閱讀：

【Heho瑜珈】初學者也行！瑜珈老師教你「10 分鐘早晨瑜珈伸展」快速放鬆緊繃身體、開啟活力的一天！

【影片】居家運動／疫情升溫別出門！瑜珈老師：每天在家 1 分鐘「下犬式瑜珈」伸展腿部肌肉、舒緩放鬆！

【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！