【Heho瑜珈】初學者也行!「10 分鐘早晨瑜珈」伸展緊繃身體、讓你起床更有精神!

防疫三級警戒延長,大家待在家裡的時間更長,不論是居家辦公、追劇打電動、還是純粹想活動身體,我們特別準備 10 分鐘的早晨瑜珈,千萬不要看到瑜珈 2 個字就放棄,這一套早晨瑜珈,適合所有的初學者,不需要任何瑜珈基礎,就讓我們跟著瑜珈老師一起活絡筋骨,透過 10 分鐘的早晨瑜珈,讓我們開啟美好的一天!

起床大腦還沒清醒?不妨可以試試看早晨瑜珈伸展!

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這次設計的是可以伸展身體各部位的早晨瑜珈,練習的過程,可以把睡了一晚的緊繃身體舒展開,而且這一套早晨瑜珈適合所有人,不需要有瑜珈基礎都可以,只要找一個能坐、能站的地方,地上可以舖個軟墊,就可以展開練習,透過運動幫助我們在疫情時期,提升身體免疫力,讓我們更健康,就讓我們一起展開活力的一天!

運動才是增強免疫力、預防疾病的不二法門。江宏倫攝

「10 分鐘早晨流動瑜珈」瑜珈老師教你這 3 招!

  • 步驟一:坐姿伸展-肩頸背臂
10 分鐘早晨瑜珈動作拆解-坐姿伸展(肩頸背臂)。江宏倫攝
  • 步驟二:新月式瑜珈流動序列
10 分鐘早晨瑜珈動作拆解-新月式瑜珈流動序列。江宏倫攝
  • 步驟三:站姿側伸展
10 分鐘早晨瑜珈動作拆解-站姿伸展。江宏倫攝

唐昕老師小提醒:

每個人的身體柔軟度不同,建議先依照「自己適合的伸展強度」來調整伸展的幅度,未來可以視情況,再逐步慢慢加深伸展。同時也提醒大家,記得在早餐前進行瑜珈伸展,餐後盡量避免,才不會導致腸胃不適。若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文、江宏倫

延伸閱讀:

【影片】居家運動/疫情升溫別出門!瑜珈老師:每天在家 1 分鐘「下犬式瑜珈」伸展腿部肌肉、舒緩放鬆!

【影片】久坐打電腦肩頸酸,「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉!

【影片】肩頸酸痛又緊繃!快學 1 分鐘瑜珈伸展操

新冠肺炎 COVID-19 疫苗專區COVID-19 疫苗專區