骨鬆防治刻不容緩！專家教勇骨健步的 1 秘訣

根據統計，約有 8 成的人在骨折發生後，才恍然大悟自己骨密度出了問題。骨質疏鬆是造成病理性骨折的主因，如何及早防治骨質疏鬆，專家提醒，用運動來強筋健骨，避免骨鬆跟肌少症。

高齡社會來臨，老化過程中，與生活品質和自理能力最有關的是肌肉、骨質、神經系統等的退化。大林慈濟醫院活齡運動中心體能訓練師簡鳳亭表示，肌肉流失造成代謝降低、骨質流失讓身體脆弱、神經退化則失去對肌肉的掌握。

骨鬆、肌少都是自然老化

高功能運動醫學中心物理治療師鄭翔煒說，老化是一種循序漸進的自然退化過程，當出現退化與疾病出現後，唯有適度運動才能延緩退化，維持肌肉柔軟度、肌耐力、核心穩定、平衡與協調。

骨質疏鬆症防治中心主任謝明宏指出，研究發現，容易骨質疏鬆的人，大多都缺少肌肉。目前治療骨鬆和肌少有多個面向，發現與先天體質、生活作息等有關，因此中老年族群，若能改變生活習慣，將有助於同時改善肌肉和骨鬆。

透過運動保骨密防跌倒

謝明宏建議，平時就要規律進行訓練肌力、協調性與平衡性的運動，包括負重型運動、阻抗型運動、柔軟度運動，如健走、慢跑、爬樓梯、拉筋等。透貴簡易的運動訓練也能防骨質疏鬆。

鄭翔煒提到，預防跌倒，首要關鍵在於強化下肢肌群、臀肌和核心肌群，民眾可從輕負荷、標準姿勢開始訓練。

可運用日常生活中的推拉大門、移動重物的動作做「上肢水平推拉」運動；抱孫子玩飛高高、曬衣物為「上肢垂直推拉動作」；蹲下、搬重物、買菜提重物等，則為「下肢推拉、轉跨、負重行走動作」，來達到簡易運動訓練效果。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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