【影片】16分鐘伸展運動、下班睡前都適合的瑜珈舒展！

上班一整天辛苦了，這次帶來的瑜珈伸展是適合上班族下班或是睡前進行練習的，可以幫助我們舒展開僵硬的身體，可以讓我們好好的放鬆身體，就讓我們一起來到墊子上，開始練習吧！

疫情仍未停息，不少人可能會開始居家辦公，也可能不小心確診、或匡列隔離，可能都必須在家中進行居家照護，這次拍攝新的瑜珈內容，主要就是讓大家能居家運動，讓身體免疫力提高，讓HEHO陪伴大家一起擊退Omicron病毒、度過漫長的隔離時光。

下班睡前都適合的瑜珈舒展，跟著老師一起做！

• 坐姿前彎伸展序列

• 束角式變化伸展序列

• 坐姿扭轉伸展序列

• 四足跪姿伸展序列

• 牛面式伸展序列

• 雙鴿式伸展序列

• 瑜珈鷹腳收髖序列

唐昕老師小提醒

這次的瑜珈非常和緩，基本上可以很舒緩的完成，只要注意身體的正位「脊椎拉長、頭頂到尾骨要一直線；兩胸口同高、肩膀骨盆擺正」就好。比較常遇到學生的提問是「能否在床上做伸展？」，這邊老師建議最好還是在地板上的瑜珈墊進行，因為地板是硬平的，更好輔助身體開展，尤其如果床墊過軟（記憶床墊、水墊等等）請盡量避免。

影音、圖、文／江宏倫

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