年過 65 開始衰老？專家：4 方法鞏固聽力、視力，有助於延緩和預防失能

人從出生開始，慢慢地成長，最後漸漸衰老。不過每人衰老的過程與出現的狀況都不同，有些人年過 65 歲以後，需要攙扶行走，生活提不起勁，但有些人卻能健步如飛、思緒清晰、充滿活力。專家指出，假如視力與聽力不再健康，恐會加速老化。因此把握好「健康 6 力」，將能有效延緩及預防失能。

雖然年老是人生必經旅程，但每位長輩身心衰弱的速度都不一樣，有些人能即便 70 歲也依然身體強壯，他們為何能延緩，甚至避免失能的發生？世界衛生組織（WHO）說明，延緩身體功能衰退的原因，關鍵在於維持 6 項內在能力，包含認知、行動、營養、視力、聽力及憂鬱（情緒）。

關鍵 6 力「視力、聽力」異常率最高

不過究竟該如何觀察自己身體年齡和實際年齡的差異？衛生福利部國民健康署指出，關鍵 6 力中，視力與聽力最能從數據中發現異常。截至 112 年 8 月底止，約 19.2 萬名 65 歲以上的長者，其中視力約有 17.4% 異常、聽力則有 8.7%，是關鍵 6 力中異常率最高的 2 項能力。

長者的視力與聽力衰退影響甚遠，國健署說明，視力健康有助於長輩察覺周遭環境的人、事、物，降低長者跌倒風險；聽力健康有助於人與人的正常溝通，避免自卑或孤獨感，降低社會孤立的風險，而長者跌倒與社會孤立都是加速失能的風險因子。

4 方法改善視力、聽力，延緩失能

人隨著年齡增長，視力與聽力自然會退化，如看遠、看近或閱讀有困難，與人交談時聽不清楚等現象，若是發生在長者身上，千萬不可輕忽。因此透過醫事人員進行 6 力檢查，可早期發現長輩功能衰退的徵兆，及早衛教與介入運動、營養飲食及社交互動等活動，預防及延緩失能。

若聽力與視力有所退化，國健署建議，可以透過輔具或環境改善來提升視力與聽力，包含：

1. 配戴老花眼鏡。
2. 強化環境照明與顏色對比。
3. 高血壓、糖尿病人的視力衰退風險高，建議定期做眼睛檢查。
4. 家人與朋友對話時，可以放慢講話速度，一字字說清楚，同理長輩聽力的困難，不因溝通麻煩而放棄溝通。

積極就診、保持社交可有效避免衰老

衛福部桃園醫院神經科主治醫師江俊宜強調，長輩應多加參與社區活動、避免孤獨，讓自己心情保持穩定，也能促進睡眠。另外也可配戴智慧型裝置，時時監測自己的活動力或睡眠，若有就診或檢查需求，日常的數據能幫助醫師做更精準的判讀。

最後江俊宜也提醒，部分長輩發現自己不適或有疾病，可能會因不想麻煩子女，而對就診態度比較消極。這方面有賴於子女從旁協助、陪病等行為，了解長輩的疾病，才能真正對症下藥。他呼籲，長輩的疾病有部分與基因有關，因此事先了解對自身未來健康也是種防範。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

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