預防肌少症不只要運動！一圖看懂中醫茶飲推薦及穴位保健

「肌少症」是老年失能的兇手！肌肉力量的流失會影響到日常生活。年過 40，肌肉量會以每 10 年減少 8％的速度流失；70 歲後則以每 10 年減少 15％的速度加速流失。雖然肌肉量減少是年齡增長必經過程，但流失的程度與速度因人而異。預防肌少症的發生，除了運動，還可以做什麼？這篇簡單告訴你中醫也能有幫助！

肌少症的症狀

雖然所有老年人都會因年齡增長而造成肌肉量減少，但流失程度與速度因人而異，如同骨質流失，是必然歷程。但除了老化，也有可能是慢性病，例如心臟病、關節炎、糖尿病、腎臟功能惡化……等等引起，其中有八成起因為後者。而肌少症的臨床表現有走路遲緩、握力下降、行動吃力、反覆跌倒、體重減輕等等。

中醫怎麼預防肌少症？

1.喝四君養身茶

• 材料：黨參 10g、茯苓 10g、白朮 5g、炙甘草 5g
• 作法：將藥材洗淨後，加入 500ml 熱水浸泡 10 分鐘即可飲用
• 功效：黨參、茯苓、白朮、炙甘草均能健脾益氣。若有痰，可加入陳皮、半夏成為六君子湯。

2.按壓三穴位

足三里穴

• 位置：在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下四指處
• 功效：它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。陽明為五臟六腑之海，是人體營衛氣血的來源，故肌少症首重陽明經的穴位。

太溪穴

• 位置：足內側部內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處
• 功效：中醫認為經絡如果暢通無阻，氣血得以順利運行全身，則肌肉組織及臟腑都可獲得滋養，身體便不產生病痛。按壓太溪穴可激發身體的原動力。

三陰交穴

• 位置：足內踝，再向上約 3 寸處
• 功效：是腎經、肝經、脾經三條經脈的交點，此穴可促進脾造血，在婦科、泌尿系統、消化系統上也有很好的治療效果。

圖、文章改編 / 林欣儀

內容原文：肌少症只能靠運動恢復？中醫師建議喝 1 物、按 3 穴道幫助保健

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