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28歲的小兆在週末喜歡去夜店，常常通宵未眠，他逐漸發現在平常日子，難以入睡，必需服用安眠藥。醫生建議調整睡眠習慣，減少去夜店的頻率，定時就寢，才有擺脫失眠的可能，減少對安眠藥的依賴。
根據2017年台灣睡眠醫學會指出，台灣約有1成的人長期有失眠的困擾，其中女性比例高於男性。書田診所家醫科醫生周明文也指出，雖然並非研究統計，但是目前因為失眠問題來求診的病人中，有兩成是年輕人，失眠問題就跟各種疾病一樣，也有年輕化的趨勢。
安眠藥是下下之策
「雖然現在已經有各種鎮定劑、安眠藥可以幫助入眠，但是長期的服用藥物，確實會有藥物依賴的問題，」周明文指出，所謂的藥物依賴，可以分為生理以及心理層面的依賴，長久下來可能會有用量越來越大的問題。
「安眠藥是萬不得已的方法，應該先分析失眠背後的原因，」周明文分析，常見失眠的原因可歸納成4類，包括：
- 不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。
- 偶發的生活壓力事件，如結婚，失業等。
- 疾病引起，如憂鬱症、焦慮症等。
- 藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。
「找到原因，針對問題改善症狀，大部分情況下，都可以不用服藥就獲得症狀改善，」周明文表示。
年輕人失眠多是作息不固定引起
周明文指出，若是疾病引起的失眠問題，需要與原疾病共同治療，方得見效；藥品副作用或是濫用的情形，則可以與醫生溝通換藥；而偶發的生化壓力事件，例如結婚、失業等，還是要先解決根本問題，有必要時，可請心理醫師介入治療，
「不過，據我臨床上的觀察，年輕人有長期失眠問題，大多是因為作息不正常所引起的，」周明文表示。例如愛泡夜店的小兆，週末總是「越夜越精彩」，身體的作息時間亂掉，平時夜間也會以為要繼續泡夜店，因此睡不著。周明文再舉例，還有另一個病人由於時常需要開跨國會議，作息混亂，身體無法適應因此失眠。
規律作息 失眠不藥而癒
周明文建議，晚上10點半以後應該是睡覺時間，應避免做一些容易情緒亢奮的事情，另外，含有咖啡因的茶、咖啡等，每個人的「藥效」的長短不一，應拿捏出自己的狀況，避免醫因為刺激性飲料而干擾入睡。
「安眠藥是下下之策，除非你的失眠問題已經嚴重影響工作，甚至是讓你的情緒處於暴躁的狀態，再請醫師評估是否使用安眠藥，」周明文建議。
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文／林以璿 圖／許嘉真