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睡眠是一件人生大事，佔了人一生當中大約1/3的時間，但是根據2017年世界睡眠學會數據顯示，全球有45%的人口飽受睡眠問題之苦；台灣大約有200萬人口有長期失眠的問題，而且女性比例較高，年長者有明顯增加的趨勢。
義大醫院家醫科主治醫師洪暐傑表示，現代人的工作生活步調緊湊，長時間壓力過大，容易引起各種健康問題，最常見的就是睡不著。洪暐傑指出，除了生理問題之外，大部分的睡眠問題都是心理因素導致的。
「而且，失眠比例最高的並不是上班族，而是中年家庭主婦，」洪暐傑分析，各種家庭、生活的瑣事，對「搞操煩」的中年婦女精神影響是相當大的。
失眠的就醫比例低
雖然失眠、睡眠品質不佳的情形相當普遍，但是大約只有3成的人會接受醫療專業建議與治療。洪暐傑表示，除非是失眠問題相當嚴重，否則一般人不會因此求醫，「就算來看醫生了，我們也常常看到病人不願意配合服藥，因為害怕有成癮的問題。」
既然服藥意願低，那就只能從調整生活方式來改善睡眠問題了。洪暐傑提到，要叫「搞操煩」的人不要「搞操煩」，幾乎是不可能做到的事情，因此，會教病人一些放鬆心情的訓練，並建議病人搭配運動以及飲食。
「運動對於血清素的調節相當有幫助；而牛奶中有酪蛋白、以香蕉為例的水果中有色胺酸，對睡眠都有幫助。」
適時補充營養品，效果更好！
洪暐傑提到的「酪蛋白」，便是1997年時，科學家發現嬰兒飲用母乳後睡眠特別安穩，因此分析除乳源中所含有一種具放鬆作用的活性成分。根據觀察臨床研究顯示，牛乳中的酪蛋白有助於帶來愉悅心情，幫助獲得較好的睡眠品質。
雖然牛奶、香蕉都含有助眠的成分，但是並不容易單靠食物吃到足夠的量。輔仁大學營養科學系吳文勉博士便計算，若是想要靠喝牛奶來喝足酪蛋白，要喝60L的牛奶，極不現實也沒必要；而大量吃香蕉，可能會延伸出血糖低問題。「因此，可以適時搭配萃取補充劑，也是一項不錯的選擇。」
睡眠的質跟量都要顧
吳文勉博士表示：「我們對睡覺最大的迷思，就是認為自己只要睡足8個小時，好像就是睡飽了。但其實真正能消除疲勞的睡眠，是更注重品質而不只是量」。
對此，洪暐傑建議，睡覺的房間不要拿來做其他事情，「因為人體會有記憶，你在睡眠的房間工作、看電視，就很容易想這一類的事情，無放鬆。」
洪暐傑指出，通常要要治療睡眠問題，都是需要多個方法合併使用，才更見效果，從心理、生理方面都進行調整，才能更好的解決失眠的問題。
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文／林以璿 圖／許嘉真