運動降低乳癌風險！３運動習慣預防乳癌

要預防乳癌，維持良好生活習慣為首要準則。可以透過健康的生活方式、調整飲食營養攝取來降低乳癌風險，其中搭配運動更有加乘的防癌效果。而除了透過積極調整生活習慣去防癌之外，這些健康習慣更能維持日常的活力與健康。

３運動習慣預防乳癌

• 有氧運動
  如快步走、慢跑、游泳、舞蹈、騎自行車、跳繩、打球、登山、瑜珈、有氧運動操課程或團隊運動等，可選擇喜歡的運動形式以增加運動的樂趣和持續性。
  
  每週建議：至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或 75 分鐘的高強度有氧運動。
  ※運動強度的判斷以心跳快慢、呼吸速率高低、能量消耗多寡等判定，運動越激烈，運動強度越高。
  
• 重量訓練
  重訓有助維持骨密度、增強肌肉，同時提升代謝率，有助控制體重、降低心血管疾病及癌變風險。
  
  每週建議：建議每週至少進行 2 次訓練，可尋求專業指導或參加課程，以確保技巧的正確與安全性。
  
• 持續運動
  建立規律運動習慣，並將其納入日常生活中。可通過設定具體運動目標和建立運動日誌來逐步建立習慣。此外，尋找運動夥伴或參加運動團體也可以增加動力和持續性。建立持續運動的好習慣對於乳癌的預防效果更為明顯。
  
  每週建議：應努力保持每周至少 5 天的運動時間

文章內容來源：45 歲當心迎來乳癌！有氧、 重訓這樣做來預防
圖/巫俊郡

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