長期胃食道逆流恐罹癌！５個好習慣降低癌化風險

食道癌一直都在十大癌症榜上，由於早期症狀不明顯，很容易被忽略，直到出現明顯症狀的中後期才會被診斷出。食道癌的致癌風險因子多，而胃食道逆流便是其中一項，若輕忽胃食道逆流的狀況，恐引來癌化風險。

胃食道逆流不改善恐增癌化風險

除了菸、酒、檳榔之外，胃食道逆流也是食道癌的風險因子之一。胃食道逆流會使得食道的上皮細胞被破壞，長期下來會使得食道反覆發炎，增加癌化風險。因此改善胃食道逆流的狀況也有助降低食道癌風險。

維持５個好習慣，降低37%逆流症狀

1. 維持正常體重
   若肥胖或體重過重會導致腹腔內壓力增加，這些多餘的脂肪會擠壓胃和食道，使得胃的排空功能受到阻礙，還容易造成下食道括約肌壓力下降、賁門鬆弛，加劇胃食道逆流發生。
   
2. 適度休閒運動
   若本身已有胃食道逆流的問題，就需更謹慎選擇運動強度，因為過於劇烈的運動會使人更容易胃食道逆流，採取適度而休閒的運動最好。建議每天30分鐘中等強度的運動，可以快走、慢跑、其他有氧運動與適度的重訓。
   
3. 不吸菸
   尼古丁會增加胃酸分泌，並影響下食道括約肌的運作，因此吸菸者或長期暴露於二手菸環境者，其罹患胃食道逆流的機率較常人高。
   
4. 留意飲料攝取
   氣泡飲料下肚後會在腸胃道釋放大量氣體，可能導致脹氣、消化不良，還可能引起胃食道逆流。咖啡、巧克力、茶等含有咖啡因的食物也要適度攝取就好，咖啡因與可可鹼同樣會促進胃酸分泌，使得下食道括約肌鬆弛，提升胃食道逆流風險。
   
5. 調整飲食習慣
   不暴飲暴食、不空腹過久、避免狼吞虎嚥、不要吃完就躺平、不邊吃邊說話等等，這些不良的飲食習慣都會使得胃部負擔大，造成脹氣、打嗝、消化不良等情形。

文章內容來源：胃食道逆流不治療成為癌症誘因！哈佛專家公布5個好習慣改善症狀
圖/巫俊郡

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