乳癌復發機率高！４招助放鬆防復發

儘管乳癌的治療成功率較高，但康復後的生活並非毫無挑戰。許多康復者在生理與心理層面都會受到影響，不僅需要應對治療帶來的副作用，還時刻承受癌症可能復發的壓力。雖然乳癌復發受許多不可控因素影響，但康復者仍可透過調整生活習慣來降低復發風險，同時減輕心理壓力，提升生活品質。

遵循「NESS」，降低復發風險

• 營養（Nutrition）：少吃加工、油炸、辛辣等非天然或刺激性食物，多攝取各種繽紛顏色的天然蔬果，以及原始的五穀堅果類，採取「彩虹飲食法」讓身體維持良好免疫功能，降低復發機率。
  
• 運動（Exercise）：規律運動，注重有氧、耐力及平衡相關的運動，並做好體重管理，避免肥胖引發更多健康問題或導致復發。
  
• 睡眠（Sleep）：回歸正常睡眠，睡眠充足，注重睡眠品質，幫助提升免疫力。
  
• 紓解壓力（Stress Management）：透過瑜珈、冥想及正念冥想減壓等幫助身心靈的放鬆。

文章內容來源：乳癌康復者飽受疲累、失眠、情緒等困擾！乳癌名醫張金堅建議生活改變 4 招助放鬆、防復發
圖/巫俊郡

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