生活中出現莫名低落情緒？6 秘訣跟憂鬱說拜拜

是不是有的時候會出現煩心的事，讓自己一整理甚至許多天的覺得心情非常低落，這其實就是生活的面貌，在日子中出現的挑戰、挫折、難過，這些並沒有不好，但是一直無法脫離低落情緒才是最大問題，以下提供6方法可幫助脫離憂鬱情緒。

面對憂鬱侵襲可這樣做

1.制定詳實的、明確的目標 

2.起身去做些事情

3.創造情緒上的「安身之處」

4.去運動 

5.改變思維

6.接受它

詳細說明在影片中告訴您！

對抗憂鬱的 3 種運動

被發表在《The Lancet》的精神病學子刊的一項大型研究結果，分析了120萬人的運動狀況，此研究特別將「憂鬱症患者適合的運動」獨立出來討論，分析對憂鬱症患者來說，最有助於心理紓壓的運動。根據統計結果顯示，無論選什麼運動類型，有運動永遠比不運動好。而按照排名來看，前3名分別是團隊運動項目、騎單車、娛樂運動（Recreational sports）。 

這裡解釋一下，Recreational sports 雖然翻譯成「娛樂運動」，但其實也是一種團隊運動，與第一項的團隊運動項目相比，指的是比較低強度、只是為了玩的籃球足球活動，像是不需要計分的那種。看到這樣的結果，不難發現，與人互動的運動項目，更能夠協助人保持心理上的健康。

文 / 林以璿、彭幸茹 

本文整理自《研究：愈聰明愈容易憂鬱！心理諮商師：用「這 7 個方法」緩解憂鬱情緒》、《120萬人的研究 告訴你最適合憂鬱症患者的3種運動》

延伸閱讀：

新的一年如何實現目標？拒絕再當「思想的巨人，行動的侏儒」

簡單「吃」出快樂心情！補充 3 大營養素甩開憂鬱情緒

拒絕壓力不斷累積！辦公室紓壓秘訣這樣做