騎單車是個好運動 但也要當心得了這5種「自行車病」

騎自行車被視為一種對健康非常有益的運動，一項刊載在《美國心臟病協會雜誌》的瑞典團隊研究顯示，以單車通勤的中老年人，肥胖和罹患三高的機率，都比非單車者低。而另一項丹麥的研究更顯示，每周一次、花90分鐘騎單車的人，發生心絞痛或心臟病發的機率降低了24%。但是，只要是運動，都可能會因為各種不同的原因而造成運動傷害，騎自行車自然也不例外，特別是那種騎乘公路長距離的人，特別容易造成5種「自行車病」的運動傷害。

一、尾椎與臀部傷害：

正常人坐位時，著力支點是兩側臀部堅強粗大的坐骨結節，尾骨基本懸空，並不承重。而在正常情況下騎車，臀部以坐骨結節著力。但當路面不平，受到顛簸落下時，臀部難免向前滑動，會使坐骨結節落空在兩側，而一旦坐骨結節長時間承受不合理的摩擦、擠壓、負重，久而久之就可能會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與騎車時姿勢的不平衡有關。

此外，當騎自行車碰到路況不好時，也容易因為顛簸的關係，讓尾骨成為全身承重的支點，受到頗大的重力，一再與堅硬的坐墊相撞，有可發生折斷或與骶骨分離的狀況。

還有，有些車手為了挑戰能力極限，會嘗試超過體能的長距離騎乘，很可能會因此而造成肛門括約肌拉傷甚至發炎，而肛門括約肌攸關排便功能，所以括約肌發炎非常麻煩，除了使用藥物，還要每天坐浴泡熱水，且坐姿勢不能再壓迫到傷口，至少得3到6個月才能痊癒。

二、腰部肌肉傷害：

騎車時人體的腰部負擔是最重的，如果騎車時把單車的坐椅調得過高，造成騎車時臀部左右扭擺，時間長了會引起腰肌疲勞損傷，如長期處於這種姿勢，養成俯身習慣，甚至很可能會形成駝背，影響體態。

三、頸椎傷害：

騎自行車者一般因車身結構設計的問題，會造成身體過度前傾，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，而這是一種強迫性姿勢，期時間下來可能會造成頸部肌肉緊張，頸椎關節和肌肉容易疲勞、損傷，造成頸椎或頸部肌肉不適或發炎。

四、手部傷害：

因為騎自行車而可能造成的手部傷害主要有2種，第1種是「尺骨神經病變」（Ulnar neuropathy），主因為騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環減少，再加上抓握下把手時，尺骨神經的過度延伸，導致手部出現痲痹、無力，無名指或小指發生疼痛的狀況。

第2種則是俗稱滑鼠手的「腕隧道症候群」（carpal tunnel syndrome），主要原因是因為抓握把時，壓力直接傳達到主控拇指、食指、中指及一部分無名指的正中神經所致，造成手麻、手指疼痛、無力的情況。

五、膝蓋傷害：

騎車原本是對膝蓋非常理想的運動方式，因為騎車時，膝蓋伸展幅度是在其正常活動範圍內，基本上不會承受任何壓迫，也不會受到外力的衝擊。不過，也有研究顯示，如果騎車者騎姿不當，膝蓋也會受傷，特別是膝蓋外側，容易罹患「髂脛束症候群」，這種原因導致的傷害占所有因騎車造成運動傷害的15%左右。

如何防止騎車造成的運動傷害？

而要防止上面這5種「自行車病」，就要注意騎車的姿勢與使用的單車規格。在車時要採取上體較低，頭部稍傾斜前伸的姿勢，而雙臂要自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力地握住把手，臀部也要坐穩車座位。

為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。

而如果是長時間騎車的話，應該每個小時要下車活動一下全身，一旦遇到路面顛簸不平時，最好是下車推車步行，而長途騎車一定要量力而為，不要逞強造成運動傷害。

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文／陳亦云　圖／許嘉真