手機藍光傷眼，那把螢幕調最暗就好？醫師：有害光進去更多

阿文聽說螢幕的光線不要調太亮，會傷眼，於是他把手機、電腦螢幕的光線都調到最暗，想說這樣就不會有過多的有害光進入眼睛，但長期看下來，他有時也會覺得太暗看起來很吃力，很猶豫到底要不要把亮度調整回來。

過多的藍光對眼睛造成的危害

現在大家都強調看3C產品時，螢幕的光線不可以太亮，因為3Ｃ產品的藍光雖然是可見光，但屬於高能量的光線，跟太陽中的紫外線、藍光相同，只是沒有太陽帶來的光線這麼多、這麼強；而藍光會造成黃斑部病變，所以螢幕太亮、接收太多藍光的確是不好的。

但但有人反其道而行，把螢幕調到最暗，三軍總醫院眼科部主任呂大文說，其實螢幕調太暗，瞳孔會為了去調節光線而放大，反而讓更多的有害光進來，跟螢幕調太亮的問題是一樣的。螢幕調太亮，瞳孔雖然會縮小，但有害光的總量比較多，而且螢幕容易有眩光（反光），讓眼睛更容易疲勞，而螢幕調太暗，瞳孔會開更大的門讓有害光進來，造成的結果相同。

大量研究都顯示，大量暴露藍光會造成細胞損傷，而眼睛細胞長期接受藍光，會造成黃斑部病變，造成視力模糊、減退，嚴重可能失明；呂大文則說，現在建議學齡前不要使用，而學齡兒童一直到20歲是用3C產品30分鐘休息10分鐘，20歲到出現老花眼是用40分鐘休息10分鐘，出現老花眼後是30分鐘休息10分鐘，才能讓眼睛獲得充份的休息，使用時最好也相隔70公分左右。

正確的螢幕亮度應該是什麼？

呂大文說，正確的做法是，看環境的亮度是多少、就調多少的亮度。可以用電腦或手機的自動調整亮度，或是自己感覺亮度跟環境是不是差不多，「因為亮度相同，眼睛是最不費力的，調太暗有時眼睛會需要用力去看，等於讓睫狀肌又緊繃起來。」

而眼睛的睫狀肌是負責調節看近看遠的肌肉，如果用久、彈性疲乏，就會讓近視加深，或是形成老花眼，慢慢越來越看不清楚。呂大文說，不過有時候外面環境很亮，螢幕也調到很亮會有眩光、眼睛反而不舒服，這時候要記得調整角度，重點是要以自己感覺舒服、不費力為準。

但這些都是在正常環境亮度下的情況，呂大文說，如果是在本來就很暗的環境，即使你螢幕也調暗，還是會產生上面說的「瞳孔放大」情況，「所以在暗的地方，都不要使用3C產品，只有開燈、或是比較亮的地方才可以用。」而對於眼科醫師來說，睡前滑手機本來就不是健康的行為，應該要在睡前讓眼睛有充足休息的機會，「建議可以閉眼、熱敷或是看遠的地方，能幫助睫狀肌從一天的工作中放鬆。」

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圖、文／盧映慈