螢幕太亮會傷眼,調最暗就可以?醫師:有害光進去更多

阿文聽說螢幕的光線不要調太亮,會傷眼,於是他把手機、電腦螢幕的光線都調到最暗,想說這樣就不會有過多的有害光進入眼睛,但長期看下來,他有時也會覺得太暗看起來很吃力,很猶豫到底要不要把亮度調整回來。

過多的藍光對眼睛造成的危害

現在大家都強調看3C產品時,螢幕的光線不可以太亮,因為3C產品的藍光雖然是可見光,但屬於高能量的光線,跟太陽中的紫外線、藍光相同,只是沒有太陽帶來的光線這麼多、這麼強;而藍光會造成黃斑部病變,所以螢幕太亮、接收太多藍光的確是不好的。

但但有人反其道而行,把螢幕調到最暗,三軍總醫院眼科部主任呂大文說,其實螢幕調太暗,瞳孔會為了去調節光線而放大,反而讓更多的有害光進來,跟螢幕調太亮的問題是一樣的。螢幕調太亮,瞳孔雖然會縮小,但有害光的總量比較多,而且螢幕容易有眩光(反光),讓眼睛更容易疲勞,而螢幕調太暗,瞳孔會開更大的門讓有害光進來,造成的結果相同。

大量研究都顯示,大量暴露藍光會造成細胞損傷,而眼睛細胞長期接受藍光,會造成黃斑部病變,造成視力模糊、減退,嚴重可能失明;呂大文則說,現在建議學齡前不要使用,而學齡兒童一直到20歲是用3C產品30分鐘休息10分鐘,20歲到出現老花眼是用40分鐘休息10分鐘,出現老花眼後是30分鐘休息10分鐘,才能讓眼睛獲得充份的休息,使用時最好也相隔70公分左右。

正確的螢幕亮度應該是什麼?

呂大文說,正確的做法是,看環境的亮度是多少、就調多少的亮度。可以用電腦或手機的自動調整亮度,或是自己感覺亮度跟環境是不是差不多,「因為亮度相同,眼睛是最不費力的,調太暗有時眼睛會需要用力去看,等於讓睫狀肌又緊繃起來。」

而眼睛的睫狀肌是負責調節看近看遠的肌肉,如果用久、彈性疲乏,就會讓近視加深,或是形成老花眼,慢慢越來越看不清楚。呂大文說,不過有時候外面環境很亮,螢幕也調到很亮會有眩光、眼睛反而不舒服,這時候要記得調整角度,重點是要以自己感覺舒服、不費力為準。

但這些都是在正常環境亮度下的情況,呂大文說,如果是在本來就很暗的環境,即使你螢幕也調暗,還是會產生上面說的「瞳孔放大」情況,「所以在暗的地方,都不要使用3C產品,只有開燈、或是比較亮的地方才可以用。」而對於眼科醫師來說,睡前滑手機本來就不是健康的行為,應該要在睡前讓眼睛有充足休息的機會,「建議可以閉眼、熱敷或是看遠的地方,能幫助睫狀肌從一天的工作中放鬆。」

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圖、文/盧映慈