瘦子更容易骨質疏鬆！骨骼健康不靠減肥、要靠「緊實」身材

窈窕身材是很多人夢寐以求的體型，尤其是看到自己肚子的時候，更有一種「好想瘦」的感覺。但其實減重還是要看情況，如果不分青紅皂白的減，可能會連骨質都一起減掉了。

變瘦竟然也會造成骨質疏鬆！

大家都知道骨質疏鬆是鈣質的流失，所以記得拚命補鈣、吃鈣片，但卻忽略了「骨頭也需要壓力的刺激才能成長」。因為骨骼是用來支撐身體的，就像是地震帶上的房子一定會有耐震補強，骨骼在生長的時候，也會根據承受的重量，來決定要長得多堅固。

所以體重較重的人，骨質密度會比很瘦的人還要高，如果骨質不足，就沒辦法支撐這麼重的體重，會連日常行動都很困難、動不動就骨折；所以過輕的人，身體反而會覺得不需要這麼強壯的骨骼，而把吃進去的鈣質排掉，也讓骨質慢慢流失掉。

而陽明大學高齡與健康研究中心教授兼主任陳亮恭說，過了30歲之後，肌肉每年會流失1％，但脂肪會慢慢堆積，所以過了30歲的體重下降，通常是表示肌肉被替換成脂肪了，而脂肪過多，也會讓鈣質的利用率下降。

根據骨質疏鬆症學會資料，過瘦會讓營養的吸收效率下降，所以不管是過瘦、或是因為肌肉減少導致體脂肪比率增加，都會讓鈣質的吸收利用率也下降，反過來說，鈣質不足也會讓脂肪增加，變成惡性循環。

如果是女性的話，這種情況會更嚴重。因為過瘦的女性，內分泌會失調、導致荷爾蒙不平衡，而骨質有很大一部分是依靠雌激素等女性荷爾蒙在保護，所以過瘦的女性骨質流失速度會跟更年期的女性一樣，突然暴衝成同年齡層的2倍。

不要過瘦、不要過胖是保護骨骼的最好方式

陳亮恭說，根據陽明大學跟富邦人壽共同合作「國人高齡健康風險評估模組」研究上，發現大約在50歲左右還過瘦、或是體重減輕，代表不只可能有骨質疏鬆的問題，連肌肉都已經流失到一定程度；而這些問題，其實從30歲就開始發生，只是在剛開始的時候還不太有感覺。

「所以『從體重看健康』是不夠的，其實我建議可以去測InBody、看身體組成分析，了解自己到底是肌肉多，還是脂肪多。但總歸一句，30歲之後，建議一定要把鍛鍊肌肉列入每週、每天的目標，而50歲之後，體重超標一點點沒關係，除非已經到達過胖的地步，或是體脂肪過高，不然也不需要刻意減肥。」陳亮恭說。

而即使減肥，陳亮恭也說不要單靠節食，一定要配合運動減肥，如果沒有時間做高強度運動，也要保持每天快走的習慣，「人要活就要動，有動才能讓骨骼也更健康。」

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文／盧映慈 圖／何宜庭