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「當一早鬧鐘響起時，會用最快的速度按掉」以上動作是每天早上必發生的情形嗎？通常會有這樣的舉動都是睡不夠，前一晚有熬夜的情形。大家通常晚上入睡的時間會是幾點？若是習慣晚睡的人，其實是強迫症的一種？
6 問題測驗自己是否有「晚睡強迫」？
1. 早上一定會賴床，鬧鐘響起的第一聲會立刻關掉？
2. 下班回到家第一件事就是耍廢，癱在沙發或床上？
3. 在白天精神通常很差，卻在夜晚特別有精神？
4. 工作時的待辦事項總是拖到下班前才做，甚至要加班才做得完？
5. 夜晚有閱讀或是思想的習慣？
6. 睡前一定會滑手機？
以上 6 種日常行為，你中了幾個？平時習慣晚睡的人，被歸納出有上述 6 種的生活行為。
而且常常會告訴自己「我今天一定要早點睡！」，但卻又不小心拖到最後一刻才願意睡覺。所以常常會出現以下這種情境：
時鐘顯示 12 點了，可是正在看的劇正精彩中，其實也覺得身體很累了，但是心裡頭就想著說反正只剩 20 分鐘就結束了，再看一下下吧，結果20分鐘播畢後，卻又很想知道下面的劇情，又忍不住點開一集，告訴自己只要看一下下就好了，結果不知不覺又看完一集，時間已經來到了凌晨 1 點多。
改善晚睡強迫 4 建議
1. 減少聚餐次數
有些人喜歡下班後，一定會跟同事、朋友去吃個晚餐、小酌一番再回家，通常聚會結束後回到家就已經晚了，然後吃得飽飽的肚子也需要消化，以至於睡眠的時間也會往後推。
2. 安排固定行程
制定好每晚要做的清單，像是 30 分鐘的固定運動、1 小時興趣學習、1 小時書籍閱讀等，幫助自己列下來可做的事，不讓毫無目標成為睡眠時間的殺手。
3. 設定入睡鬧鐘
給自己定鬧鐘，是提醒自己該去睡了，同時也打斷自己正在進行的事，不讓「再一下下」成為自己的藉口。
4. 讓身體放電
每天 30 分鐘的運動，像是去跑步、伸展操，有助於消耗自己的體力，使身體出現疲勞，就不會有多餘的體力去做其他的事。
文 / 彭幸茹
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