熬夜隔天頭暈想吐　醫師用 2 招幫你恢復精神

「熬夜」已經變成每天日常生活的其中一環了。不過如果熬夜好幾天，可能會發現除了累之外，還總是覺得頭暈暈的、注意力沒辦法集中。不過短期的熬夜還是有一些方法可以來補救自己的身體。

熬夜隔天頭暈想吐，該怎麼辦？

通常「熬夜」是指超過我們應該睡覺的時間才去睡，等於讓身體連續工作、卻沒有按時休息；而身體超時工作，就需要更多的營養、能量來讓自己度過熬夜，會把身體內儲存的維生素、微量元素消耗完，所以「頭暈、想吐」其實是代表身體太虛弱了、正在抗議。

成大醫院家醫科醫師吳至行說，所以在這種情況下，最好的作法是「快速、簡單」的補充能量，「因為熬夜的時候，我們身體的內分泌會改變，代謝過程也會改變；本來應該是休息的時候，卻還繼續工作，製造的廢物就會特別多，需要各種維生素、水分來幫助排掉。」

所以吳至行建議，熬夜前可以先補充「足夠維生素B群、水分」，熬夜之後如果還要接著上班，就再補充，讓自己可以度過這段勞累。

另外，熬夜的「睡眠債」還是只能用睡眠來補，尤其是熬夜的隔天中午，吃完飯之後一定特別想睡，建議可以睡10分鐘左右，就可以幫助自己恢復精神，但千萬記得不要直接趴在桌子上睡。

這樣做2招，修補熬夜的傷害

一、補充足夠的維生素B群、水分

在熬夜前2小時先吃一顆維生素B群，比如平常都12點睡，就在10點左右吃，當天晚餐也選擇不油膩的蛋白質、五穀，補充足夠的營養。

熬夜的時候比起咖啡因，更需要喝大量的水，熬夜前一天就可以開始喝大量的水把廢物排掉，平常大約是1800~2000cc，熬夜當天要喝2500cc，而且在熬夜的過程中，每小時都要補充一杯水。

二、午休時別直接趴在桌上

因為熬夜的隔天，肌肉、筋膜都會特別緊繃，「趴睡」又是一個非常不符合人體工學的姿勢，會讓頸椎、手臂承受更大的力量，使得身體更不舒服，也沒辦法好好休息。

建議如果可以，找個地方大字型平躺10分鐘，不要躺太久，10分鐘剛好是可以讓身體暫時休息，躺太久反而會進入睡眠週期，變得更累；如果不方便，至少靠坐在椅子上，或是拿一個抱枕把桌面墊到跟胸口一樣高再趴，會比較舒適。

不過，熬夜的確對身體不好，會破壞免疫系統、內分泌系統、自律神經系統，如果能不熬夜盡量不要熬夜，比起熬夜，不如早起工作，或是利用晚餐時間工作會更好一些。

文／盧映慈 圖／何宜庭

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