他86歲，身體像56歲！靠提升自律神經活性「返老還童」

86歲的張先生事業做得很大，每天還堅持運動2小時，不但要快走一萬步，還要做重量訓練，做健康檢查的時候，自律神經的活性大約只有56歲，等於從裡到外都「返老還童」了。反觀他的兒子，才46歲，自律神經的活性卻等於80歲，一問之下，才知道不但沒有運動習慣，生活作息也不正常。

自律神經功能檢查與生理年齡

榮新診所主任康宏銘表示，自律神經分為交感、副交感神經，交感神經就像是「油門」，副交感神經像是「煞車」，2條神經就像是太極圖一樣，陰、陽會互相平衡，維持人體的心跳、血壓、呼吸、消化道、膀胱還有內分泌的正常功能。

一般來說，年輕男性的交感神經活性較高，等於太極圖的「陽」比較大，年輕女性的副交感神經活性較高，等於太極圖的「陰」比較大，隨著年齡增加兩者逐漸接近；不過整體來說，20歲之後的自律神經活性會越來越小，等於一整個太極圖越來越小，在40歲之後會快速、明顯的下降，表示身體的正常功能運作也變得比較弱，生命力漸漸低落。

康宏銘說，自律神經的檢測目前是透過心律變異性分析（HRV）來檢測，透過心跳、心跳間距的變化，觀測呼吸、血管、內分泌活動的狀態，來了解身體的生命力。「比如有個29歲的年輕人，因為做期貨買賣，每天都熬夜看盤，交感神經活性幾乎蓋過副交感神經，看起來很有活力，短暫情況還可以恢復，但持續這樣，很快就會『消耗完』，身體也就撐不住了。」

反而是一名46歲的上班族，副交感神經比較旺盛，康宏銘說，這對他的年紀來說反而是一個保護機制，不會過度消耗，所以看起來保養得很好。「但自律神經的整體活性高，代表身體抗壓性很好，三高、心臟病、中風、失智症、糖尿病等慢性病，甚至是癌症的機率也會下降。」

怎麼促進自律神經的活性？

康宏銘說，年齡跟性別是先天影響自律神經的因素，但後天的壓力、情緒、睡眠狀況、體適能的狀況，都能影響自律神經。「比如運動，你動的時候必須啟動交感神經、等於踩油門，休息的時候要啟動副交感神經、等於踩剎車，是強迫自律神經動起來的方式。」

三軍總醫院精神科主治醫師張勳安也曾提過，副交感神經是透過大腦前額葉來控制，所以醫學上有用微量電波刺激前額葉來活化副交感神經的作法，但其實「運動是身體自行刺激所有大腦區塊」，所以不只包含副交感神經，交感神經還有身體其他功能也都可以一併活化。

而自律神經失調的檢測儀「心率變異性檢測儀（HRV）」，已經由衛福部核准，可以在健檢中心、或是自己買一台回家用，張勳安說，自律神經就像是電線，經由電流控制我們的器官，所以器官本身可能查不出問題，但身體就會很不舒服。

康宏銘說，規律的生活作息、固定運動跟體能訓練，還有避免抽菸、喝酒、曝露在噪音環境中，每天給自己一點放鬆的活動時間，都能提升自律神經的活性。「一般看年齡都會看身分證，但其實肌肉質量、骨密度、動脈硬化程度、血管年齡、內分泌狀態、還有自律神經的活性才是真正的『生理』年齡，認真保養一定可以比身分證年輕。」

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文／盧映慈 圖／ 許嘉真