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「少吃、多動」一直以來都是減肥不變的規則，但你有沒有發現，自己即使平時吃得不多，也都有在運動，但是體重就是掉不下來？「減肥教父」醫師邱正宏表示，其實這跟飯後的習慣有莫大的關係。
邱正宏表示，吃飽飯之後，如果你是習慣躺下，一小時只能消耗60大卡，坐著消耗90大卡，站起來、走路消耗120大卡。「所以，飯後坐起來、站起來，消耗的熱量就比躺下來的多，而且因為血流往肌肉移動，腸胃消化率與吸收率也會下降，吸收的熱量跟著減少。」
大S發胖小S常保苗條 關鍵差別就在「動」！
他在影片直播中更是拿大小S舉例，他說小S更喜歡運動流汗，而大S從前喜歡逛街，還維持了一定的運動量，但是後來網購發達，只要躺在家裡就可以購物。結果，小S生了3胎身材都沒變，大S生完第一胎就有了發胖的問題，後來努力減重才回到苗條身材。
其實，運動並沒有我們想像的那麼難，只要大家在平日就有意識的活動身體，而不是沒事就躺下來、坐下來。美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
晚餐後別躺著！甚至會提高癌症風險
日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示：「早餐和午餐之後，大家通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺。」其實，飯後躺著還會有一個大問題，就是胃食道逆流。而長期大胃食道逆流，還會提高食道癌的風險。
邱正宏表示：「如果你想減肥，千萬要戒掉吃飽沒事就躺下的壞習慣」，多站起來走走，讓吃的熱量進到肌肉去燃燒或儲存，少掉脂肪才不會不知不覺變成豬。有國外研究發現，每天多站個2~3小時，不只能減重，還能預防慢性病、減少罹癌風險，甚至還有延長壽命的效果。」
減肥名醫 3 招杜絕肥胖風險
邱正宏表示，除了不要沒事就「躺」，歲末年初，大家肯定都有很多吃大餐的機會，只要學會 3 大招，一樣可以吃大餐不怕胖。
一、餐前防範：防胖—先喝水或是吃蛋白質食物，降低飢餓感。
二、餐中小心：少胖—邱正宏建議，可以選擇低密度食物，避免油炸、羹類的餐點，並且注意只要吃到八分飽就好。
三、餐後補救：減胖—邱正宏建議，吃飽後除了不要躺下來，可以選擇飯後散步，能夠消耗更多的熱量。如果真的吃了太多，隔天可以選擇降低熱量的攝取，以避免長期的熱量赤字，累積成肥肉。
【邱正宏醫師小檔案】
- 現職：景升診所院長 美容醫學中心主任醫師
- 專長：減肥議題
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文/林以璿 圖/何宜庭