過年躺著追劇腰酸背痛？3招揮別「烏龜頸」

過年大家在家裡休息的時候，很容易長時間追劇或滑手機造成低頭肩頸疼痛，臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，坐姿不良，也會讓腰痠背痛，這邊就教大家簡單又可除僵硬的運動方法喔！

為什麼過年變身懶骨頭的人特別多？

農曆新年，雖然是華人文化中最重大的節日，不過由於時代的演進，社會的快速變遷，也是每個勞動族群可以好好放鬆自己的時間，很多人都會只想利用這個長假好好待在家裡看小說、追劇、滑手機，做些在平常日中無法享受的事情，在家裡放空當個懶骨頭，而懶骨頭通常會有以下三種姿勢。

1. 躺在床上：躺在床上看小說、追劇、滑手機，或是用枕頭、懶骨頭墊高頭背部等姿勢，會使背的上部彎曲，容易呈現駝背的樣子。
2. 坐沒坐相：平時能坐就不站，坐著的時候雙腳伸直，身體就像是沒有骨頭一樣地後靠椅背、或是傾斜的倚靠在沙發旁，這樣的姿勢會讓全身的重量集中在背部，雖然坐的時候會覺得很舒服，但這樣的姿勢會讓骨盆向後傾斜，可能使腰部不能完全挺直。
3. 低著頭：使用3C產品的時候眼睛緊盯著螢幕，頸部自然往前彎曲，變成低頭的動作，而這個動作讓頸部脊椎承受了約27公斤的重量，長期下來就會成為「烏龜頸」。

3招避免肩頸痛

武俊傑表示，要預防「烏龜頸」上身，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），提醒自己身體不要越來越往前傾。

但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應每半小時稍微動一動。武俊傑傳授3招簡易放鬆法，利用零碎時間就能做。

1.頸部肌肉伸展：要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定作用。

2.熱敷脖子：很硬的橡皮筋要變軟，還有一招就是放到熱水中。針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。

3.靠牆站立：不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。

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文/林以璿　圖/許嘉真