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工作一整天，下班回家或是週末，如果能夠悠哉的泡個澡，是在舒服不過的事情了。不過你知道嗎，泡澡除了放鬆身心以外，還有降低心臟病發作的功能喔！
世界衛生組織指出心血管疾病是全球死亡的頭號殺手，每年都造成全球約1,790萬人死亡，占總死亡人數的31%。根據衛生福利部107年死因統計，心臟病是國人第二號殺手，造成21,569人死亡，如再加上腦中風、高血壓、糖尿病及腎臟病等血管性疾病，每年造成53,977人死亡，遠超過頭號殺手癌症奪走的人命。
據日本大阪大學的最新研究可知，泡熱水澡還可降低心臟病發作的風險。這項發表在《Heart》期刊上的研究表明，經常泡澡可以降低死於心臟病和中風的風險。研究表明，「頻率」越高，對心血管的保護越好。
每天泡熱水澡，心血管疾病風險下降28%
大家都知道，心理健康會影響生理健康，如果能夠消除心理上的疲憊，也有益於身體的健康。而泡澡就可以消除人體疲憊、促進血液循環、提升晚間睡眠品質等。
大阪大學的研究人員蒐集了自1990~2009年間超過43000名45歲至59歲的中老年人的沐浴習慣與生活方式分析大數據，結果發現，每兩週泡一次熱
水澡與完全不泡澡的人相比，罹患心血管疾病的風險降低約28%。
「熱水澡」效果比「溫水澡」還好
除了泡不泡澡，洗澡水的溫度也有所差異，研究指出，若泡熱水澡，心血管疾病發作機率將降低35%，而溫水則是降低26%。
不過雖然這最新的研究顯示出洗熱水澡與心臟、血管健康有一定相關，但這不代表著每天泡澡就可以避免心臟病發生，頂多只是降低發生機率，個人的身體健康還是要靠著自己的正常生活作息、運動、飲食等做控管才是長壽的最大秘訣。
除了泡澡，4招落實「心」健康
國民健康署王英偉署長提醒民眾，平時就應預防心血管疾病，最重要的還是要從遺下 4 點著手。
1.健康飲食：少油少鹽多纖維，以蒸、煮、川燙取代油炸；疫情期間更應健康均衡飲食，避免暴飲暴食。
2.規律運動：每週累積150分鐘的中度身體活動，例如:快走、慢走、騎自行車、多爬樓梯少搭電梯。特別是在疫情期間，長時間宅在家的民眾應注意4點：(1)適時喝水降低血液黏稠度；(2)增加活動量，可跟著電視播放多層次循環運動影片跳舞做操，或是適時起身走動；(3)臥床或坐輪椅的人可做屈伸和繞環動作之運動；(4)即使健康民眾，坐1小時也要起身走動。
3.向菸說不：不管是直接吸菸或吸入二手菸，都會增加血管傷害及罹患中風與心臟病的風險。民眾可洽各縣市衛生局、所，接受戒菸諮詢服務，或疫情期間多利用國民健康署設置的免費戒菸諮詢專線0800-636363。
4.三高控制：管理心血管疾病的源頭是三高控制，已有三高的民眾更應積極採行健康的生活型態，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。勿因疫情而忽略到醫院診所看診與領藥，可善用慢箋優先領藥方法，減少出入醫院次數，降低感染風險。控制三高以預防心血管疾病與武漢肺炎是同等重要。
參考資料：Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke
文/林以璿 圖/何宜庭
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