年紀輕,不代表心臟也年輕!8條問題測心臟年齡指數

2020-03-25T09:05:58+08:002020-03-25|心血管專題, 頭條, 健康新知, 專題報導|

健身教練筋肉爸爸,37歲,中風;上班族王先生,30歲,中風;軍人林先生,21歲,心肌梗塞,業務主管謝先生,35歲,心肌梗塞。根據衛福部資料,40歲以下的三高比例,已經比過去增加了2倍,心血管疾病已經不是「老年人」的專屬。

但其實實際的年齡並不等於身體的年齡,即使年輕,身體也可能潛藏了很多問題,尤其是藏在身體裡面的血管,很難在第一時間看出它是不是健康,卻代表我們身體裡的健康資訊。

澳洲心臟基金會(Heart Foundation)就針對這種狀況,設計了一套「心臟年齡計算器」,針對35~75歲的人來做心臟年齡的判斷;而經過簡化後,修改成針對20~75歲,透過8個問題就可以初步了解自己目前心臟的年齡大概落在什麼範圍,提醒自己要注意身體的健康。

問題一:年齡、性別?

  • 20~35歲(男性2分,女性1分)
  • 35~50歲(男性3分,女性2分)
  • 50歲以上(男女皆3分)

問題二: 有沒有/曾經有過吸煙習慣?

  • 沒有(1分)
  • 有,但1年前已戒掉(2分)
  • 有,但1年內已戒掉(3分)
  • 有(4分)

問題三:有氧/肌力運動量?

  • 每天會固定做有氧運動,同時搭配肌力運動來訓練。(1分)
  • 每天固定做有氧運動,如慢跑、游泳超過30分鐘。(2分)
  • 很少做肌力訓練,但常常走路或是會做一些輕度有氧運動。(3分)
  • 幾乎從來不運動,包含假日(4分)

圖片來源:<a href="https://unsplash.com/photos/NbpUM86Jo8Y">Unsplash</a>

問題四:壓力指數有多少?

  • 壓力一來,就讓他像羽毛一樣飄走。(1分)
  • 會背著壓力到處走,但偶爾可以放下來休息。(2分)
  • 幾乎每天都在壓力下,被壓力纏繞無法動彈。(4分)

問題五:三高指數是多少?

  • 三高(血壓、血糖、膽固醇)指數都正常。(1分)
  • 三高有1個超標。(2分)
  • 三高有2個以上超標。(4分)

問題六:腰圍多寬?

  • 小於28吋(71公分以下)。(1分)
  • 男性大於35.5吋(90公分),女性大於31.5吋(80公分)。(4分)

問題七:每天吃多少蔬菜量?

  • 吃超過3~4個拳頭大。(1分)
  • 少於1個拳頭。(2分)
  • 幾乎沒有。(4分)

問題八:有以下的高風險因素嗎?(每有一項加2分)

  • 有心臟病或心血管疾病家族病史
  • 年輕(小於50歲)心血管疾病家族病史
  • 中風家族病史
  • 有糖尿病或家族病史
  • 有高血壓或家族病史
  • 有膽固醇或家族病史
  1. 10分以下:你的心臟還在30歲以下!
  2. 10~30分:你的心臟已經進入40、50歲了!
  3. 30分以上:你的心臟已經超過50歲!

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榮新診所主任康宏銘則說,血管、心臟的年齡,是心血管疾病的前兆,血管年齡每多10歲,心血管疾病風險也增加15%,如果一直不管,到30歲時血管年齡是60歲,心血管疾病的風險就增加了50%。

而想要逆轉血管老化的方式,可以按照上面這些問題的「分數1」來做,比如讓自己的三高(血壓、血糖、膽固醇)指數都正常,每天會固定做有氧運動,同時搭配肌力運動來訓練,才不會讓自己陷入心血管疾病。

文、圖/盧映慈

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