脖子30歲就開始老化！每天跳繩3分鐘，矯正頸椎、消除痠痛

脖子是我們健康的來源，因為脊椎外面就接著自律神經，如果脖子歪了、太僵硬了，自律神經也會受到影響，導致「自律神經失調」，讓全身上下都出現問題。但只要改善脖子的健康，有90％的不舒服，都可能順利解決。

而在30歲開始，隨著骨質開始流失，頸椎也開始越來越難維持健康，但其實透過適當的運動，還是可以幫助矯正頸椎，讓身體恢復「無病一身輕」。

根據哈佛大學資料顯示，醫學院物理醫學講師Dana Kotler說，脖子的主要工作是支撐頭部，但頭部很重，7塊小小的頸椎承受很大的負擔，「光是低頭滑手機這個動作，脖子負擔就會達到頭部的2倍重量、幾乎多了27公斤，如果脖子肌肉不夠強大，脊椎遲早會退化。」

每天跳繩3分鐘，矯正頸椎、消除痠痛

不過要鍛鍊脖子的肌肉，是非常危險的事情，如果一個不小心，很可能就會造成半身不遂，所以不如去鍛鍊背部肌肉、腹部肌肉，透過這些肌肉的幫忙來分擔脖子的壓力。

「你的脖子不是孤立存在的，頭部的重量，會一直沿著脊椎往下分佈，所以只要支撐下脊椎，也會減輕脖子的壓力。」Dana Kotler。

而正確的跳繩方法，會讓脖子直立，同時也必須站直，可以讓脊椎回到正確姿勢的位置，同時也會用到背部、腹部的肌肉，能幫助脖子分散重量。

跳繩的方法

1. 選擇一條跳繩，對折後長度剛好是腳到肩膀的高度。
2. 雙腳併攏站直，抬頭挺胸。
3. 跳躍的時候都要保持膝蓋微彎，避免受傷。
4. 用手腕甩繩，不要牽引到手臂。

而只要用每秒跳2下的速度連續跳10分鐘，帶來的運動效果就跟慢跑30分鐘、游泳650公尺一樣，同時因為手腳並用，還能刺激左右半邊的肌肉進行調節。不過對於舒緩脖子的壓力來說，每天只要3分鐘，或是跳150~200下左右，就有不錯的效果。

跳繩太過劇烈可能會下背拉傷，要注意這些姿勢要點！

1. 在還沒練習順暢之前，都保持低空跳躍的高度。
2. 跳躍時保持膝蓋微彎。
3. 可以在1公分厚的軟墊跳躍，吸收多餘的震度。
4. 跳繩前，可以先進行坐姿體前彎，拉伸背部、小腿等容易受傷的地方。

文／盧映慈 圖／何宜庭

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