姊姊妹妹們有貧血 最大的原因是缺了這個！

如果以下這些感覺你常有，不要覺得自己是奧少年，是自己的體力比別人差所導致，而是你可能貧血了！

• 明明睡很飽，但還是覺得很疲憊。
• 有時候很怕冷。
• 爬樓梯會覺得喘。
• 注意力無法集中。
• 全身懶洋洋。

貧血令人常忽略

以上這些感覺是因為紅血球在人體自然的汰舊換新，發生了供需失衡，讓攜帶氧氣到全身各處去的紅血球不足，導致人體缺氧而出現頭暈、頭痛、臉色蒼白、疲倦、體力變差、容易喘、心悸等症狀。

這些症狀通常你不會察覺到自己是貧血了，因為輕微的貧血會被人體漸漸適應，通常會發現都是因為體健有異常，也或是其他疾病症狀相似，所以會去找單一科別求治，像是出現心悸就會去心臟科、覺得喘去胸腔科等等。

若有出現上述症狀時，可以觀察自己的下眼瞼和牙齦、下唇黏膜的顏色來觀察，若顏色呈現蒼白缺乏血色，就可能是貧血，就建議進一步至醫院的血液腫瘤科做血液檢查，由醫師來診有無貧血。

台灣人最常見的缺鐵性貧血

是台灣最常見的貧血類型，約占有6成，造成的原因可分為4種：

• 鐵質攝取不足：全胃切除者、全素食者或偏食者、65歲以上男性長輩。
• 鐵質吸收障礙：常喝咖啡或茶、藥物濫用。
• 鐵質需求增加：懷孕或哺乳期婦女、3歲以下幼兒。
• 慢性失血：經血較多的女性、消化道潰瘍、腸胃道癌症。

缺鐵性貧血是女性常見的問題，根據衛生署的國民營養狀況調查顯示，台灣13-34歲的女性普遍都缺鐵，主要造成的原因為體內儲存的鐵質，因每次月經來潮而減少，若有子宮內膜異位或肌瘤問題的女性，經血量通常比正常女性多，就更容易有貧血了 ; 另一個原因是懷孕時因為要供給胎兒，所以導致鐵質需求量大增，如果體內儲存量不足就會引起缺鐵性貧血。

改善缺鐵性貧血的方法

在缺鐵性貧血的治療上，由醫師評估後會給予口服鐵劑或靜脈注射補充鐵質，並建議從飲食中來補充鐵質，通常口服鐵劑8週，可讓血色素恢復到正常值，服用6個月即可補足體內鐵的存量，若吸收不良或胃切除者就可能以靜脈注射為主要治療。切勿自行購買鐵劑服用，並定時回診抽血檢查查看紅血球濃度及血紅素。

＊日常保養請這樣做

• 多補充紅肉、瘦肉：

如肝臟、牛肉、豬肉、羊肉、文蛤、牡蠣。

• 多吃高鐵蔬菜和豆類：

燕麥、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類，及紅莧菜、蕃薯葉等深色蔬菜，菠菜雖然含鐵量高但因為含有複雜的複合物，導致難被胃腸道吸收。

• 搭配維生素C促進鐵質吸收：

可促進身體對植物性食物的鐵吸收，所以吃素者可以多吃含鐵和維生素C的食物。

• 少喝茶或咖啡：

避免影響鐵吸收。

• 鈣、鐵分開吃：

牛奶或起司中的鈣和磷酸鹽，都會妨礙鐵的吸收，若鈣和鐵都想多攝取，記得要錯開吃的時間。

文 / 彭幸茹  圖 / 許嘉真