醫生眼中最佳的長壽運動排行榜

2019-01-15T12:34:45+08:002018-04-19|圖解健康|

運動不是只有維持身材一個好處,定期運動可有效降低心臟病、中風和糖尿病的發病及死亡風險,也可協助改善情緒、強化骨骼和肌肉等外,由英國運動醫學雜誌所研究報告,列出了可助長壽的運動種類排行榜。

NO.1 持拍運動

建議:維持每週 2 ~ 3 次,每次至少 1 小時。

NO.2 游泳

建議:循序漸進增加游的運動量,至少每30分鐘休息一次,每次游泳不超過 2 小時。體力較差者則可以選擇消耗體力較慢的蛙式、仰式。

NO.3 瑜伽

建議:維持每週運動 5 天,每次至少 30 分鐘。

NO.4 跑步

建議:跑步前要記得先熱身,跑的時候上半身要打直,雙臂放在兩側自然擺動即可,記得要搭配呼吸。跑完後以伸展運動為結束。