簡單 3 步驟緩解焦慮感，其實只要動動眼球就可以！

一緊張就會有焦慮感嗎？其實焦慮和眼睛是很有關係的！透過前庭系統與眼球前後調校運動，可協助調校大腦對於空間和距離的認知訊號，緩解焦慮感。只要運用特別設計的運動，就可以重新調校視覺與前庭覺，讓大腦對空間、高度和距離等感受趨於實際狀況，如此就不容易感到莫名的恐慌。

以下分享兩種調校運動，方法簡單、人人都可輕鬆上手只要持續練習，讓空間距離訊號和視覺訊號得以回復一致，那麼焦慮與恐慌的情況自然會得到緩解。

運動前的注意事項

1. 初學者建議先採用坐姿練習，待熟練或習慣移動的感覺後，再轉換為站姿練習。
2. 站立後仰時，需避免過度後傾。年長者或是平衡感較差者，最好在練習後仰時，請人在後面保護，避免發生意外或跌倒。
3. 每次練習大約十下左右。視情況和個人所能負擔的練習量，如覺得有需要可再增加練習次數。

第一種調校運動 

1. 先在牆壁上畫一個點，或在牆上找個目標物盯視，其高度大約坐著時與眼球平行的高度一致。
2. 操作者面對牆壁，距離牆面大約 30 公分處，調整一下呼吸。
3. 吸氣時身體向前傾，在過程中必須一直注視前方的標示點。
4. 吐氣時則閉眼，讓身體緩慢往後仰，同時腦海裡想像你還在看著標示點。

進行速度放慢，剛開始每次來回大約 4 至 6 秒，如果產生兩個標示點的影像，就代表速度過快，要把速度再調慢些。

第二種調校運動

1. 先在牆壁上畫一個點，或在牆上找個目標物盯視，其高度大約坐著時與眼球平行的高度一致。
2. 操作者面對牆壁，距離牆面大約 30 公分處，調整一下呼吸。
3. 吸氣時身體向前傾，同時閉眼，在腦海裡想像你在看著標示點。
4. 吐氣時則張開眼，讓身體緩慢往後回仰，一直注視前方的標示點。

施行速度需緩慢，剛開始每次來大約 4 至 6 秒，如果產生兩個標示點的影像，就代表速度過快，要把速度再調慢些。

※ 內容授權自《疾病，從大腦失衡開始》，作者為李政家，新自然主義出版。

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