簡單 3 步驟緩解焦慮感,其實只要動動眼球就可以!

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一緊張就會有焦慮感嗎?其實焦慮和眼睛是很有關係的!透過前庭系統與眼球前後調校運動,可協助調校大腦對於空間和距離的認知訊號,緩解焦慮感。只要運用特別設計的運動,就可以重新調校視覺與前庭覺,讓大腦對空間、高度和距離等感受趨於實際狀況,如此就不容易感到莫名的恐慌。

以下分享兩種調校運動,方法簡單、人人都可輕鬆上手只要持續練習,讓空間距離訊號和視覺訊號得以回復一致,那麼焦慮與恐慌的情況自然會得到緩解。

運動前的注意事項

  1. 初學者建議先採用坐姿練習,待熟練或習慣移動的感覺後,再轉換為站姿練習。
  2. 站立後仰時,需避免過度後傾。年長者或是平衡感較差者,最好在練習後仰時,請人在後面保護,避免發生意外或跌倒。
  3. 每次練習大約十下左右。視情況和個人所能負擔的練習量,如覺得有需要可再增加練習次數。

第一種調校運動 

圖片來源:經《新自然主義》授權使用,未經許可不得任意轉載。
  1. 先在牆壁上畫一個點,或在牆上找個目標物盯視,其高度大約坐著時與眼球平行的高度一致。
  2. 操作者面對牆壁,距離牆面大約 30 公分處,調整一下呼吸。
  3. 吸氣時身體向前傾,在過程中必須一直注視前方的標示點。
  4. 吐氣時則閉眼,讓身體緩慢往後仰,同時腦海裡想像你還在看著標示點。

進行速度放慢,剛開始每次來回大約 4 至 6 秒,如果產生兩個標示點的影像,就代表速度過快,要把速度再調慢些。

第二種調校運動

圖片來源:經《新自然主義》授權使用,未經許可不得任意轉載。
  1. 先在牆壁上畫一個點,或在牆上找個目標物盯視,其高度大約坐著時與眼球平行的高度一致。
  2. 操作者面對牆壁,距離牆面大約 30 公分處,調整一下呼吸。
  3. 吸氣時身體向前傾,同時閉眼,在腦海裡想像你在看著標示點。
  4. 吐氣時則張開眼,讓身體緩慢往後回仰,一直注視前方的標示點。

施行速度需緩慢,剛開始每次來大約 4 至 6 秒,如果產生兩個標示點的影像,就代表速度過快,要把速度再調慢些。

※ 內容授權自《疾病,從大腦失衡開始》,作者為李政家,新自然主義出版。

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