濕氣重容易睡不好，睡前 2 動作排濕好入眠

容易覺得昏昏沉沉，有睡還是睡不飽，這有可能是身體濕氣太重的緣故。當體內濕氣排不出體外，會影響到身體的許多層面，像是腸胃功能、皮膚狀態、睡眠品質等。症狀輕微會覺得提不起精神、疲憊，而嚴重者可能會影響自體免疫功能。

消水腫、去濕氣的最佳方法就是「健脾」，因為脾主運化，濕氣代謝跟脾最有關係。想要養好脾除了從飲食下手，練瑜珈也有效，因為瑜珈有許多動作能鍛鍊到脾經，而且瑜珈屬於動態訓練，有句話說「動能昇陽，陽能化濕」，因此做瑜珈也可以有效去濕氣。以下教２招動作，在睡前做不僅排濕，還可以放鬆身體幫助睡眠哦！

2招動作排濕助眠

蝗蟲式

1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜珈墊上。
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂離開地面，雙手打直往後延伸，頭往上抬。
3. 此時只有腹部著地，停留10個呼吸後休息，回到初始的動作。

反斜板式

1. 坐在瑜伽墊上，將雙腳盡量伸直，雙手放於臀部後
2. 吸氣時挺胸頭抬高，呼氣時腳掌踏在地上，臀部用力收緊，抬起髖部向上
3. 胸口向上推高，核心收緊，讓身體軀幹呈現一直線，停留10個呼吸，吸氣時返回原位，坐在瑜珈墊上。

文、圖／艾蜜莉

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