側睡容易傷脊椎！神經科醫師：仰睡時，頸部、腰部的脊椎肌肉最能放鬆

睡眠的姿勢到底應該側睡還是仰睡？其實對於脊椎比較不好的人來說，「仰睡」會是更好的選擇。對於頸椎來說，頸椎是整條脊椎中活動幅度最大的，可以做到 180 度的旋轉，而胸椎、腰椎、尾椎只能做小幅度的旋轉；所以在睡覺的時候，如果沒有支撐點把頸椎撐住，頸椎就有可能會落枕或是受傷。

而頸椎的第一節、第二節的轉頭幅度更大，除了可以左轉右轉之外，還可以前俯後仰，所以如果頸椎跟頭部的連結處沒有支撐，甚至會導致椎間盤突出，或是直接壓迫到神經根而引起「頸椎病」。

至於頸椎的第六、第七節，因為位置比較下面，容易落在枕頭跟床舖的高度落差中，如果一直擺著「側睡的姿勢」，就很容易讓下面的頸椎產生「過度扭轉」，而出現更不舒服的頸椎問題。

1. 平躺：如果床墊支撐性足夠，脊椎幾乎不受力。
2. 側躺：為了保持身體平衡，腰椎的負荷會比平躺增加2倍。

神經科醫師：仰睡時，頸部脊椎、肌肉最能放鬆

根據《國泰醫訊》資料，國泰醫院神經外科主治醫師張坤權認為，在成年頸椎骨質變得較硬之後，側睡、趴睡反而會因為睡眠時間長而讓頸椎、肩膀過度扭轉，而形成椎間盤突出、壓迫神經根；常見的症狀就是會有頭痛、頸部痠痛，或是上臂、手部的放射性疼痛、酸麻。

但如果採取平睡、仰睡姿勢，不只頸椎可以有地方支撐，頭部、頸部、胸部的肌肉也不會扭轉，是處在一個平衡的狀態，各處的關節會放鬆，也是頸椎神經孔最大孔的放鬆方式，避免壓迫到神經根造成疼痛。

而在腰椎的概念也是一樣，基隆長庚醫院神經外科主治醫師昝文清說，腰椎不管是前彎、後仰、左彎右彎，都會受到很大的外力牽引，而彎曲程度越大，腰椎的受力也越大，而側睡的時候，上方的腳會貼著床，整個骨盆都是歪的、腰椎彎曲，不但受力大，久了一定骨頭移位。

所以最好的睡姿，就是仰睡，而且雙腳伸直，或是在膝蓋下方放一小塊枕頭，讓腰椎可以更服貼床鋪，是更好的睡覺方式；昝文清也建議，選擇有支撐力的床墊、然後採用仰躺睡姿，如果真的喜歡側躺，兩腳之間要夾枕頭，別讓上方的腳落在床上，減少扭轉。

文／盧映慈 圖／巫俊郡

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