頻滑手機失眠症找上你！醫生建議：6規律改善睡眠環境

現代人因為工作需要，手機不離身，哪怕下班也要隨時待命。並且在這個資訊大爆炸的時代，現代人難逃被手機支配，即使睡前也要盯著手機「滑呀滑」。醫生提醒，現代人睡前滑手機是造成失眠的主要原因。

今（１９）日，食品藥物管理署召開記者會表示，睡眠醫學學會２０１９的研究報告指出，全台每１０個人就有１個人會有失眠問題。而失眠問題在新冠疫情這期間，又有臨床案例顯示民眾因為失業在家，常常熬夜打遊戲到深夜，導致生理時鐘混亂，也因此影響大腦中的睡眠神經失調，造成民眾失眠問題。面對失眠問題，４０％的民眾會接受親友推薦的藥物改善失眠，而聯合醫院松德院區成癮防治科主任黃名琪表示，非政府認可的安眠藥不要用，恐威脅健康。

黃名琪表示慢性失眠成因多是因為生活作息不良、衛生習慣不好、以及共病性問題，像是腦部病變、精神疾病、甲狀腺失調等。長期失眠會造成患者免疫力衰退、更容易產生疾病。

黃名琪說法，當「失眠」頻率達到「一週三次及以上，持續至少三個月」就會被診斷為「失眠症」。

民眾失眠問題嚴重，可以透過以下辦法改善

1.營造舒適的睡眠環境

根據個人喜好調整室內燈光的昏暗程度、隔絕噪音、溫度適中，當事人感到舒適的空間即可。

2.固定作息時間

起床及就寢時間固定，避免午睡，哪怕要午睡也不要超過半個小時。

3.培養運動習慣

不論清晨或是夜晚運動皆可，但要避免睡前半小時做劇烈運動。

４.少喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶等。

５.睡前不要滑手機、上網或者看電視。

６.睡前放鬆心情使身體處在平靜狀態

正確使用安眠藥

食藥署表示當事人發現生活作息及環境已經改善，但仍有失眠問題，就應尋求醫生協助，並依照醫師處方，正確使用鎮靜安眠藥。食藥署提醒民眾服用安眠藥期間，避免開車、從事需要專注力的工作或操作危險的機械。服藥完畢後就立刻到床上準備入睡，避免其他活動。勿自行混用多種鎮靜安眠藥，也應避免同時使用酒精，以免因藥理作用，增加使用藥品的危險性。

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文、圖 / 李依嶸