【影片】1 分鐘伸展操教學，舒緩肌肉僵硬！工作空檔也能簡單做

《Heho導讀》

現代人因為科技日新月異，加上工作型態的改變，很多人長時間用電腦辦公，或時常滑手機看訊息，但大多數人姿勢都不標準，若長期忽略姿勢不良的問題，肌肉就會僵硬引發疼痛，甚至變成駝背等症狀，日本伸展操專家為此，也教我們在上班空檔花 1 分鐘能做的組合伸展操！

工作空檔就能做的姿勢矯正組合

這個組合裡，涵蓋了四項在職場也能輕鬆完成的「姿勢矯正伸展操」。倘若長期忽略姿勢不良的問題，肌肉就會慢慢僵硬，引發各種疼痛。為了避免情況惡化，感覺肌肉開始緊繃時，就趕緊找個工作空檔操作一下吧。

1.斜方肌伸展操（10秒～20秒）
兩手手指交握後，放在後腦杓（大約在額頭正後方）。一邊夾緊手肘，一邊將頭部往正下方壓，後頸到背部的肌肉自然就會拉伸。

2.舌骨肌伸展操（10秒～20秒）
用拇指以外的四隻手指勾住下巴；以手指慢慢按壓下顎肌肉，注意不可把下巴往上扳。

3.頸闊肌伸展操（10秒～20秒）
挺直腰桿，雙手手掌併攏，將拇指放在下巴的凹陷處。注意力放在脖子後方，中指往天花板的方向頂，同時帶動脖子的動作。

4.胸大肌伸展操（10秒～20秒）
雙手在背後交握，掌心朝向內側。盡量將胸口往前頂出。

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※ 內容授權自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，作者為中田雄大，方言文化出版。
文／江宏倫 圖／何宜庭

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