醫學瑜伽「燃脂肌力」教學，每天1分鐘可改善肥胖、便秘！

《Heho導讀》

很多人會誤以為流汗就會變瘦，但其實流汗並不會減少脂肪，只是排除代謝廢物、流失水分、電解質，減重最主要還是飲食控制、提升基礎代謝率和肌耐力，才能真正有效的改善肥胖跟便秘喔！本文會介紹鍛鍊腹肌、大腿前側肌肉的 1 分鐘醫學瑜伽動作，大家可以一起練習看看！

鍛鍊「腹肌」「大腿前側」是減重關鍵

很多人以為流汗就能瘦，但流汗不代表流油，只是排除代謝廢物而已，但會流失水分和電解質。其實，減重最重要的是飲食控制、提升基礎代謝率和肌耐力，才能幫助你更有效地消耗熱量，且不易囤積脂肪。

基礎代謝率（basal metabolic rate, BMR），指的是人體在一天當中，什麼事都不做的狀態下所消耗的熱量，也是維持生命所需的最小熱量，包括了維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。

所以，肌肉量越高、基礎代謝率越好。而多鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」這些核心相關肌群的肌耐力與肌力，較容易消除腹部（最容易囤積脂肪的部位）及全身脂肪，是減重關鍵。

但如果這些肌筋膜發炎時（例如：腰臀、膝蓋不適），而且未有效治療，就會限制這些肌群運動，減少脂肪消耗，就容易造成肥胖。因此鍛鍊核心肌群前，請先確認他們已治療好，沒有發炎了！

醫學瑜伽燃脂肌力鍛鍊，核心肌群中的腹肌訓練！

步驟 1：捲腹：躺姿，雙手輕放地上，吐氣後腹部收縮，雙腳抬離地面。

步驟 2：接著單腳伸直，吐氣時換腳。換腳做，可增加腹部更完整訓練。

步驟 3：最後雙腳伸直，微微上下起伏擺動。吸氣放下、吐氣抬高。

※ 內容授權自《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》，作者為謝明儒，三采文化出版。
文／江宏倫 圖／蘇鈺婷

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