醫學瑜伽「燃脂肌力」教學,每天1分鐘可改善肥胖、便秘!

《Heho導讀》

很多人會誤以為流汗就會變瘦,但其實流汗並不會減少脂肪,只是排除代謝廢物、流失水分、電解質,減重最主要還是飲食控制、提升基礎代謝率和肌耐力,才能真正有效的改善肥胖跟便秘喔!本文會介紹鍛鍊腹肌、大腿前側肌肉的 1 分鐘醫學瑜伽動作,大家可以一起練習看看!

鍛鍊「腹肌」「大腿前側」是減重關鍵

很多人以為流汗就能瘦,但流汗不代表流油,只是排除代謝廢物而已,但會流失水分和電解質。其實,減重最重要的是飲食控制、提升基礎代謝率和肌耐力,才能幫助你更有效地消耗熱量,且不易囤積脂肪。

基礎代謝率(basal metabolic rate, BMR),指的是人體在一天當中,什麼事都不做的狀態下所消耗的熱量,也是維持生命所需的最小熱量,包括了維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。

iStock-500874808

所以,肌肉量越高、基礎代謝率越好。而多鍛鍊「腹肌」、「大腿前側」這些核心相關肌群的肌耐力與肌力,較容易消除腹部(最容易囤積脂肪的部位)及全身脂肪,是減重關鍵。

但如果這些肌筋膜發炎時(例如:腰臀、膝蓋不適),而且未有效治療,就會限制這些肌群運動,減少脂肪消耗,就容易造成肥胖。因此鍛鍊核心肌群前,請先確認他們已治療好,沒有發炎了!

醫學瑜伽燃脂肌力鍛鍊,核心肌群中的腹肌訓練!

步驟 1:捲腹:躺姿,雙手輕放地上,吐氣後腹部收縮,雙腳抬離地面。

圖片來源:經《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

步驟 2:接著單腳伸直,吐氣時換腳。換腳做,可增加腹部更完整訓練。

圖片來源:經《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

步驟 3:最後雙腳伸直,微微上下起伏擺動。吸氣放下、吐氣抬高。

圖片來源:經《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

※ 內容授權自《醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症》,作者為謝明儒,三采文化出版。
文/江宏倫 圖/蘇鈺婷

延伸閱讀:

體脂、BMI、基礎代謝率,一次教你看完身體基本指數

5招提升基礎代謝率,讓瘦身更Easy

解便秘排宿便,2招瑜珈促進腸道蠕動