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便秘幾乎是每個人都曾遇到的問題，當糞便停留在腸道過久，會因為糞便乾硬而更難排便，甚至造成痔瘡等困擾發生。有些人會使用軟便劑來解決便秘的問題，但若是長期便秘卻只依賴藥物，會使腸道不斷受刺激，久而久之惡性循環，腸道就容易病變。
想要從根本改善便秘，應該要定個時間固定去上廁所，就算一開始沒有便意需要花上一點時間，但這是給身體一個排便的信號，來培養排便的生理時鐘。
想要促進便意也可以在早上時做點瑜珈，刺激腹部的肌肉、促進血液循環，可以有效幫助排便。以下介紹2招動作，只要床部要太軟，在床上就可以進行哦!
2招瑜珈解便秘促排便
以下2招動作各做5次。
1. 嬰兒式
刺激下腹部肌肉，改善血液循環，促進排便並排出多餘氣體。
- 雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展
- 繼續維持跪姿，將上半身貼近大腿，盡量伸展背部
- 維持3-5個呼吸
2. 抱膝排氣式
有效改善便祕及排出便秘所造成的多餘氣體。
- 平躺，將雙膝抱起
- 然後將頭抬起，臉往膝蓋靠近
- 維持住這個姿勢3-5個呼吸，然後再回到平躺姿勢
文、圖／艾蜜莉
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