產後減重黃金期在六個月內！中醫師：睡眠充足是成功瘦身關鍵

從女人變成媽咪這個過程，除了身分上的轉變之外，身材也毫不留情的往橫往下持續發展。「產後減重」一直是媽媽們最關心的議題，但生完孩子後媽媽生活重心都挪到小孩身上，根本無暇照顧自己，體重還沒減下來，放而還繼續成長，中醫師說：「其實產後減重黃金期是在產後六個月內，媽媽們一定要有充足的睡眠，每天至少睡六個小時，再配上飲食、運動才能提升代謝力。」

過去不少媽媽都說，生一胎胖十公斤，生兩胎胖二十公斤，九如中醫診所副院長許淳彰中醫師說：「產後減重黃金期是在『六個月內』，有時候產後盲目進補反倒成了身體負擔。生活把握以下基礎四要點，找回苗條身材。」

燉補小心攝取過多熱量！改變進食順序助減重

為了慰勞媽咪生產的元氣大傷，燉煮各種高熱量補品，許淳彰中醫師說：「可向中醫師諮詢選擇適合自身體質的補品，但小心補過頭，反而補進過多脂肪造成體重直線飆升。」

日常飲食從改變進食順序先開始，先喝湯，再吃蔬菜和蛋白質，像是蛋.魚.雞.豆類為佳，最後再吃澱粉類。可避免攝取過多熱量，也能兼顧營養與胃腸。醫師提醒各項營養素都必須均衡攝取。

每日至少睡六小時幫助新陳代謝！小憩10-20分鐘也有幫助

當媽媽之後的睡眠時間通常是零碎的，許淳彰中醫師建議：「盡量調整一天睡眠總時數能達到6小時，即使小憩10-20分鐘也有幫助。」若身體無法充分休息，會導致代謝下降，大大影響瘦身成效，也會連帶影響到寶寶的奶量哦。

產後第二個月可進行20-30分鐘有氧運動

產後一個月內，許淳彰不建議進行劇烈運動，這段期間可以平躺做些簡單的捲腹或抬腿，幫助瘦小腹、子宮收縮。

產後第二個月，可以開始進行20-30分鐘的有氧運動，建議一週2-3天。有空的時候練習深蹲、棒式等訓練肌力，不但提升代謝，也能幫助強化骨盆底肌。

適度調理補氣血！幫助媽媽恢復身體狀態

生產會造成媽咪們氣虛血虛，產後的子宮復舊、哺乳量都是媽媽要面對的課題，此時藉由中醫師的體質診斷、對症下補藥就能事半功倍。許淳彰中醫師說：「依照各媽咪狀況調配，包含排惡露、補氣血、增加乳量，或是哺乳後期順利退奶的藥方，有助於媽媽們無副作用的迅速拾回健康。」

文、王芊淩／圖、何宜庭

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