連日高溫不下，對付室內外溫差大，教你5招不生病！

小莉：「琪琪，看妳冬天都好好的，怎麼一到夏天就感冒了？」
琪琪：「因為外面36度，可是辦公室的冷氣只有26度，我作業務又要常常進出室內外，溫差太大了。哈啾～」

最近全台連日高溫，尤其台北地區更是高達35、36度，也因為天氣轉熱，室內的冷氣機也開始工作了，像琪琪的辦公室冷氣開到26度，但室外溫度卻有36度，這10度的室內外溫差，就是造成身體不適甚或感冒的主因。而氣象預測指出周六、周日熱浪將持續發威，特別大台北有機會出現37度以上的極端高溫，在此就告訴大家面對室內溫差大，讓你不生病的5招。

對付室內外溫差大，教你5招不生病！

1.頻繁進入室內外者　需先戴上口罩

臨床診斷中，頻繁出入室內外的業務員、物流快遞人員，最容易出現頭暈或感冒的症狀，特別是有皮膚或呼吸道過敏的患者。因此建議進出室內外時可戴上口罩，尤其是從戶外要進入開冷氣室內時，試著花5~10分鐘用口去調整呼吸，直至沒有過敏或不適反應後再把口罩脫掉，若無口罩也可用手帕或衛生紙調整呼吸後，再移開口鼻。

2.穿薄外套　平衡室內外溫差　

很多人在炎熱戶外一踏進辦公室會有頭暈或身體不適，可能是體溫驟降導致毛孔或血管瞬間收縮，因此建議剛進冷氣房時，先穿上薄外套，過約半小時後在脫下外套，來緩解室內外溫差對體溫的衝擊。此外，在戶外也可以穿著排汗衣來減緩酷暑下的不適。

3.多喝水保持電解質平衡　預防中暑和泌尿道問題

許多民眾在戶外因為流汗和電解質流失，所以會想要喝水，但進入冷氣房後，因為體溫下降，流汗感解除就忘了喝水。此時就容易因為沒有補充水分和體內脫水，使體內電解質失去平衡，產生了中暑症狀。此外，由於缺乏水分和電解質失衡，所以更容易產生泌尿道感染和尿路結石等問題。建議在冷氣房中一定要多喝水，預防中暑和泌尿道問題。

4.多運動並且注意運動時間

排汗功能不佳者，在天氣炎熱時特別容易中暑，因此建議可遵照體國健署推行的每週3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下的體適能333，來補充運動量，增加身體的排汗功能。此外，也要避免上午9點到下午4點，艷陽高照易中暑的時段運動。

5.緩解暫時不舒適　可喝運動飲料補充維他命

若民眾因為頻繁進出溫差大的地方，致使身體不太舒服，可以喝和開水以1:1混和的運動飲料，補充電解質或服用普拿疼緩解頭痛，此外，補充綜合維他命及維生素B群也有幫助。

黃聖筑/文　何宜庭/圖