血管生鏽怎麼辦，教你預防「卡管」5撇步～

血管簡單來說就是血液流通的管道，可以容納血液將其中的養分運輸至全身，當血管生鏽時，就像道路發生破損、狹窄，車潮難以流通，所以就會發生血液難以流通的情形，一些疾病也會隨之而來，這篇文章就教您5撇步，包您血管不生鏽。

血管生鏽的危害

1.血壓升高、內臟或肢體缺血：當民眾罹患糖尿病、高血壓或高血脂時，會加速血管變脆變硬，形成動脈粥樣硬化，又加速血壓的升高，造成惡性循環的迴圈；而動脈粥樣硬化時，動脈內膜的脂質容易沉澱，使內膜變厚造成血管壁變得狹窄，血液循環不順暢，容易讓內臟或肢體缺血。

2.嗜睡、記憶力衰退：當血管生鏽時，會造成血液進入器官和組織的不順，當腦部的血管硬化，產生腦部慢性供血不足時，就會產生嗜睡、記憶力衰退和無法集中注意力和精神力等的問題。

3.急性腦中風：當血管生鏽時，會使得動脈血管容易堵塞，造成器官或肢體的缺血現象，嚴重時會使供血臟器或肢體功能衰減，甚至壞死，例如：急性腦中風。

4.心臟冠狀動脈硬化：動脈斑塊的發生部位在頸部或心臟時，會因為動脈狹窄的問題，使病人產生顱內動脈、心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化的問題及症狀。

5.靜脈曲張 ：長期站立工作者，例如：交通警察、老師、作業員等人士，因職務關係造成靜脈血液回流受阻，會造成靜脈曲張的問題。

保持血管不生鏽的5撇步

1.少熬夜、多釋放壓力：熬夜或情緒過於激動時，人體處於壓力狀態時，會分泌腎上腺素等的荷爾蒙，造成血管「壓力」很大，產生收縮異常及血液流速變慢的狀況，而工作及生活的壓力，也同樣會導致血管的壓力，因此，少熬夜，多聽音樂、接觸大自然來釋放壓力，有助於保養血管。

2.增加運動量：缺乏運動，會讓血液中的廢物，例如：脂肪和膽固醇囤積在血管之內排不出去，使血液變得濃稠，容易在血管壁中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」，容易形成血栓。因此，建議進行會讓身體出汗、心跳加速的運動，建議運動量為一週5次，每次30分鐘才能發會效果，若時間太少，可以在日常生活中增加運動量，例如：少搭捷運和電梯，多走路或走樓梯。

3.調整飲食：喜好吃大油大肉、油炸類及動物性脂肪食物者，容易沉積脂肪和氧分堵塞血管或造成血栓；而喜好重鹹或重甜者，容易使血管壁細胞變皺，粗糙的血管壁容易引發高血壓、心腦血管疾病。因此建議，少吃大魚大肉及重鹹甜食物，多吃雞肉、魚肉等白肉，並增加蔬果攝取，可防護血管生鏽。

4.戒掉抽菸惡習或拒菸：研究顯示菸草內含焦油等有毒物質，容易損害血管功能，即使平日吸菸量不多，10年後也會出現動脈粥樣硬化，而受損傷的血管在戒菸後的10年才能完全修復，所以建議完全不要抽菸是比較好的做法。此外，吸入二手菸的親友，同樣暴露在危險因子中也需注意血管損傷的問題。

5.保持口腔清潔：血管損傷的原因之一為口腔的細菌感染，當細菌產生的毒素透過血液進入全身時，會就損傷血管內皮。因此，早晚刷牙3分鐘以上、每半年洗牙，定期進行口腔檢查，也能保護血管健康。

黃聖筑/文　許嘉真/圖