肩膀越不活動越沾黏!甩掉卡卡五十肩就靠5動作

肩周炎,在民間又被稱為五十肩,意思是人到了五十歲左右容易得此病。不過,如今患有肩周炎的人基本不分年齡了,很多年輕人也出現了肩周炎的症狀。

之所以將肩周炎稱為五十肩,是因為人上了年紀後衛氣不固、皮膚腠理空疏,容易讓外邪乘虛而入。此外,人在過度勞累、出汗受風,或冒雨涉水、久臥濕地,或者手術以後正氣虧虛的情況下,也容易因遭受風寒濕邪乘虛侵入而肩周經脈阻塞。

「五十肩」肩周炎讓你卡卡!保暖、拉伸改善症狀

肩周炎的主要症狀表現為局部關節疼痛,痛有定處,受熱後疼痛減輕,遇冷則加劇。肩部會疼痛、僵硬,外展、內外轉活動受限,在進行日常動作時,如上舉、梳洗、穿衣、拉交通工具上頭之把手、拿高處物品、曬衣等等,都會因為感到疼痛困擾著患者,生活大受限制,並且造成許多意外傷害的發生,導致生活品質降低。

因為肩周炎主要是由寒濕引起的病變,所以治療上要以溫經散寒、扶正祛邪、活血通絡為主。除了保暖的方法外,還可以採用拔罐、艾灸、按摩、火針等方法。結合肩與手臂、手指關節的活動,防止肌肉萎縮和關節、肌肉纖維的黏連。

照片檔 ID:972047184

按摩肩井穴、肩中腧穴,緩解手不舉問題

每個人都曾有身體各處痠痛的經驗,起因皆與工作、生活、飲食、體質等脫不了關係,這些痠痛 往往被人忽略,以為適當休息就會獲得改善,如此一來非但不能緩解症狀,痠痛反而更加嚴重,進而 影響人的精神、心情狀態,最終需向醫生求助。

其實許多常見的痠痛病症,初期能透過簡單的按摩、 壓穴、伸展和藥食調養對症治療。肩周炎引起的頸肩疼痛,可以採取局部按摩的方法來緩解,一般常選取的穴位是肩井穴和肩中腧穴。

肩井穴

  • 【位置】位於肩部,前直乳中,大椎穴與肩峰穴連線的中點。
  • 【方法】自我按摩時,取坐位,右手自然搭左肩,用食指、中指、無名指按壓肩井穴,力度以有酸疼痛感為宜。可反覆進行十到十五次,左右互換進行。他人按摩時,患者取坐位,按摩者 站於身後,雙手虎口張開搭在患者肩井穴位置,四指與大拇指用中力,勻速地進行拿捏上 提。每次按摩五到十分鐘。
  • 【功效】祛風清熱、活血通脈、消腫,促進頸肩血液循環,緩解疼痛疲勞。

肩中腧穴

  • 【位置】位於人體背部,第七頸椎棘突下(大椎穴),旁開二寸。
  • 【方法】用拇指指腹按揉肩中腧穴,可做環狀運動,力度適中,每側按摩五分鐘左右。
  • 【功效】局部按揉肩中腧穴,具有行氣止痛的作用,可直接刺激肩頸部小腸經氣血,恢復正常運行,從而緩解疼痛。

 

五個小動作,改善關節受限

長期某些不良姿勢的累積,會造成各種疼痛,最容易發生問題的地方就是肩膀。肩周炎也叫肩凝, 說的是肩部像凝固了一樣,所以得了肩周炎要注意多活動。下面介紹五個緩解肩周炎的動作。

  1. 甩手:站立,放鬆肩膀,雙手用力向上抬舉到與肩持平,再甩回原位置。 每次約二百次,每天二到三次。
  2. 抬肩(聳肩):坐姿或站立,肩膀放鬆,雙肩抬起做沉肩或肩胛骨回 縮動作。每次十到二十個,每天二次。
  3. 畫圈:前後方向都可以,順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部, 另一手臂畫圈,也可兩隻手臂同時畫圈。每次二十下,每天三次。
  4. 爬牆:面向牆壁一尺之遠,手指帶動手臂向上逐漸做爬牆的動作,盡 量爬得高一些,直到雙臂不能向上為止。每次二十下,每天三次。
  5. 摸耳:彎曲肘部,手指從一側耳朵向上去摸另一側耳朵,或者從前額 經頭頂摸腦後部,反覆進行。

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

–本文摘錄自《幫身體除濕》(沐光出版)

延伸閱讀:

手一往上抬就好痛!除了五十肩,還可能是夾擠症候群造成的

台灣骨折死亡率全亞洲第一!變矮超過4公分,骨質疏鬆已上身

「頸椎病」要看復健科還是骨科?4大科別給你不同的治療

新冠肺炎 COVID-19 疫苗專區COVID-19 疫苗專區