擺脫下半身水腫，一招弓步伸展排濕又瘦腿

下半身看起來容易水腫顯胖嗎？現代人因爲經常久坐，使得髖部周圍的血液循環不順暢，下半身也就特別容易水腫，讓腳看起來也變粗不少。 要改善腿部水腫的問題，做伸展運動是個不錯的好選擇，可以讓下半身的血液循環變好。而低弓箭步伸展因為可以較徹底的伸展髖部附近的肌群，很適合久坐的上班族們。

低弓箭步伸展這樣做

1. 前腳彎曲，後腳膝蓋著地，腳背貼地
2. 手放在彎曲的腳上，髖部盡量往斜前方壓低
3. 後腳盡量往後延伸，感受大腿與髖部的伸展
4. 保持姿勢至少30秒，然後換邊進行
5. 每邊各重複做3-5次

做低弓箭步的好處

• 可以預防下背痛
• 促進腿部血液循環、改善水腫
• 強化腿部肌肉、預防跌倒

小提醒：膝蓋不好者，較不建議做這個動作。如果想要做這個動作，建議有專業人員在旁協助，避免增加膝蓋不適。 文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 牽一頸動全身！這些狀況都是頸椎病的症狀 深蹲傷膝蓋？正確做深蹲對身體有5大好處 骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」