美國睡眠醫學會列舉:4 大影響睡眠元兇!睡眠不足使入睡更困難

睡眠是影響一個人健康的核心關鍵,且不管任何年齡都不能缺少睡眠,撇除有睡眠障礙的族群,多數民眾都常常覺得睡不飽,根據美國睡眠醫學會調查發現,88%的美國成年人承認爲了觀看電視、連續劇而熬夜導致睡眠不足,但當內心得知會睡眠不足時心裡會感到沮喪,這時反而會讓入睡便更加困難。

睡前活動影響睡眠!4 大影響關鍵元凶

長期睡眠不足會導致健康問題,到底影響睡眠的罪魁禍首是什麼?其實跟每個人睡前做的活動有很大的關係,根據美國睡眠醫學會調查發現其實有四大影響睡眠的四個問題點。

  • 串流媒體:線上串流媒體成了主流,包含像是NetflixApple TVAmazon Prime Video等,太多的影片、紀錄片、電影可以觀看。

根據統計有88%的美國成年人,甚至95%的18-44歲的成年人因為串流媒體延誤睡眠,熬夜看節目或影集。

  • 電子遊戲:前陣子為之瘋迷的動物森友會就是電子遊戲代表,當時遊戲輔推出,不少人為了玩遊戲徹夜不睡。

根據調查發現年輕人熬夜玩遊戲的比例更高,男性也高於女性,特別是1834歲的年輕人有72%類似的經驗。

圖片來源:freepik

  • 閱讀:閱讀生硬的書照理來說應該很助眠,但不少女性有夜讀習慣,在美國有高達71%的女性為了閱讀而延後了睡眠時間。
  • 觀看體育比賽:高達60%的美國成年人喜歡熬夜觀看體育比賽,特別是男性族群,且通常在電視上看完體育賽事後也不容易感到想睡覺,進一步造成睡眠問題。

錯過睡眠時間引起負面情緒!睡眠不足反而更難入睡

美國睡眠醫學會的調查凸顯了現今社會的嚴重問題,當人優先這些休閒娛樂後,因而延誤就寢時,其實會引起心中的負面情緒,將近四分之一的受訪者承認錯過上床時間會感到沮喪。

不只沮喪還會有擔憂和內疚的心情,當出現這些消極想法時,試圖彌補所浪費的時間時,反而會讓人更難入睡。因為睡眠不足讓疲勞程度更高,反而更容易失眠、睡眠品質也較差。

要改掉這樣的壞習慣,美國睡眠醫學會建議保持良好的睡前習慣,應該讓自己逐漸放鬆並準備入睡,可以設定一個建議的就寢時間,準備睡前儀式讓自己在睡前好好休息。

 

文、王芊淩/圖、何宜庭

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