常脹氣又便秘？簡單２招清腸促消化

經常吃了東西之後，就會覺得肚子很脹或容易拉肚子、便秘嗎？這代表腸胃的消化功能不好，沒辦法正確處理吃進來的食物。想要改善脹氣、便秘等腸胃困擾，從飲食習慣、生活作息來改善很重要，除此之外也可以試著每天做些幫助消化的動作。以下介紹兩個動作，有助於腸胃蠕動，順利排出體內氣體並改善便秘困擾。但記得這些姿勢不要吃飽就做，建議間隔一段時間，以免造成腸胃不適。

兩招姿勢助清腸促消化

花環式

1. 雙腳與肩同寬，雙手臂自然放下，接著往下蹲，讓腳跟盡量貼地，如果腳跟無法貼地，可以墊毛巾輔助。
2. 雙手合十抵住大腿膝蓋內側
3. 將背挺直，盡可能打開胸口，停留7-10個呼吸

坐姿扭轉

1. 左腳膝蓋彎曲，跨過右腳放在膝蓋外側，腳掌貼底。
2. 右手壓住左腳膝蓋
3. 挺直背脊，邊吐氣，慢慢將身體轉向斜後方。視線往後看，停留3 – 5 個呼吸後換邊進行。

文、圖／艾蜜莉

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