腹瀉、便秘交替來!腸躁症4類型這樣吃可改善

2018-12-14T11:39:03+08:002018-11-23|健康生活, 圖解健康|

為什麼會有腸躁症呢?腸躁症的致病原因尚未十分清楚,但可以確定的是會造成腸道功能的異常,許多狀況都會影響腸道健康造成腸躁症發生,像是飲食不正常、腸道發炎或感染、心理問題(如憂鬱、緊張、焦慮)、生活或工作壓力大、睡眠問題等。詳細可看情緒問題讓腸子鬧脾氣~惱人的腸躁症

四種腸躁症類型,可以這樣改善

便秘型 — 伴隨者腹痛且每週排便次數小於三次(硬便或顆粒狀)
改善方法:會有突如其來的腹痛與便意,但是無法順利排便。想改善的話首先最需要攝取膳食纖維,像是海帶、裙帶菜、昆布等海藻類,或是牛蒡、蘆筍等都擁有豐富的膳食纖維,也可吃用富含乳酸菌的乳製品促進腸道蠕動。

腹瀉型 — 每日排便大於三次(稀便或水便)
改善方法:容易產生壓力的人,較容易成為腹瀉型的腸躁症患者。此時最需要補充鈉、鉀與水分,可以攝取蜂蜜、香蕉、茼蒿、馬鈴薯和紅蘿蔔等食材來得到所需養分。

混合型 — 便秘與腹瀉交替
改善方法:從症狀產生的源頭,像是消除壓力或調整自律神經下手比較有效。也可多吃富含維生素B群的食材,譬如菠菜、蘋果、香蕉、豆類、堅果類等,讓腦部中樞神經回復正常運作。

腹痛型 — 腹部出現腹絞痛與脹氣,且多發生於白天
改善方法:避免容易產氣的食物(如豆類、甘藍和包心菜)和乳製品,選擇水溶性的食物(如麥麩、糙米和大麥),增加排便量。

 

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