《週末心理話》總是沒勁做事？心理師教你如何重拾動力！

「我一定要把事情全部做完！」這是阿通從小到大對學業的態度，然而這個想法卻使他在工作上遇到了莫大的挫折，經常覺得事情做不完，特別是沒有成就感的時候，就會讓他有失去動力的感覺。

在職場上，通常會有一連串的事情要做，並非像學業那麼單純，打個分數就結束了，因此讓自己維持做事情的動力，可說是非常重要。

與其思考如何找回動力，不如思考是什麼讓我們失去動力？

台北榮民總醫院神經醫學中心臨床心理師林岱葳建議，可以透過兩個問題來思考為什麼失去動力。

1. 目前的生活是否沒有得到足夠的「酬賞」？
2. 目前的生活是否有超乎自己負荷範圍的「懲罰」？

以行為學派的角度而言，人類的行為表現取決兩件事，分別是為了得到酬賞或者為了避免懲罰。

而酬賞不單單是指金錢，也包括成就感、被尊重、被讚美、得到關注等會讓產生正向情緒的感受。懲罰也不單單是指體罰或金錢上的懲罰，也包括不被尊重、被貶損、被忽略、被誤會等等會讓個體產生負向情緒的抽象性感受。

若在生活中沒有足夠的酬賞，或是出現超乎自己負荷範圍的懲罰，就有可能在職場、家庭、人際關係出現所謂的耗竭，不知不覺日子越過越不帶勁，對生活沒有什麼希望感。林岱葳提醒，如果缺乏自覺，往往會在不知不覺出現憂鬱情緒困擾，影響生活品質。

人的動機可分為內在動機與外在動機

心理學當中有諸多不同取向學派來闡述人類的動力，可劃分為生物性和心理社會性。生物性泛指飢餓、口渴、睡眠等生物需求，我們比較常用驅力來稱呼，心理社會性則比較偏向內在與外在動機。

林岱葳解釋，內在動機是指去做某件事情是單純因為在執行的過程中感到好玩、有趣、愉悅、滿足、成就感，而使我們願意自主去從事，較指向心理感受。舉例來說，小明努力工作是因為個性喜挑戰，嘗試新事物，過程中獲得快樂、成就感。

外在動機則是指做某件事情是因為能夠獲得外在具體的酬賞，能夠為個體帶來較為外顯、實質的效益。例如，錢、名聲地位、權力、影響力等等，或是避免負面的結果發生，像是避免被資遣、避免被責備等等。舉例來說，小明努力工作是因為希望能夠升職加薪，得到老闆的讚賞。