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當天氣變冷的時候，肌肉也特別容易僵硬，可能時不時就會覺得腰痠，可能是從椅子上站起來的時候，突然覺得腰好像閃到一樣，刺刺麻麻的；或是從熱被窩出來的時候，一接觸到冷空氣，腰就覺得特別的不舒服。
其實我們腰間的肌肉因為負責撐住我們的身體，常常都處在僵硬的狀況中，而身體幾乎每天都會活動，只要站著、坐著就會使用到腰間肌肉，在長期的緊繃底下，腰間肌肉可能早就硬成一塊，常常會覺得腰痠背痛，但轉腰、拉筋都無法改善腰痠，不但站不直，有時候連鼠蹊部也會開始痛。
久坐、久站、歪躺最容易傷到的是「骼腰肌」
其實對於久坐、久站的上班族來說，容易受傷的肌肉除了坐骨神經經過的肌群之外，還有「骼腰肌」。「骼腰肌」是連接腿跟身體的重要肌肉；它負責把腰部跟骨盆、下半身固定在正確的位置，所以只要姿勢不正確，它就會過度使用，變得僵硬。
像是維持同一個姿勢太久，或是骨盆歪斜、運動過度等等不正確的使用這塊肌肉，都可能會讓髂腰肌過度緊繃，容易腰痠背痛。但它同時跟骨盆連接在一起，所以不太容易感覺到它的存在，也比較難找出原因。
「骼腰肌」過度緊繃的症狀
- 腰痠背痛
- 尾椎延伸到腰部的部分肌肉很僵硬
- 骨盆前傾、骨盆歪斜
- 腹肌無力
- 肚子前凸
- 鼠蹊部疼痛
- 無法正常站直，會三七步或是駝背
一招拉筋矯正骨盆、舒緩支撐身體的「骼腰肌」
雖然骼腰肌不容易透過一般的轉腰拉伸到，也比較不容易放鬆，但可以透過其他的肌群來帶動骼腰肌的伸展。像是「低弓箭步」就能透過大腿前側肌肉的拉伸，來幫助圍繞著骨盆的骼腰肌伸展、放鬆。
- 拿一把有椅背的椅子，面對椅背站直，雙腳與胯同寬。
- 左腳往後跨一大步，右腳彎曲到大腿小腿呈 90 度。
- 把身體重量放在右腳腳掌跟左腳腳尖上。
- 上半身往前傾一些，讓左腿繼續往後伸展，直到膝蓋或小腿前側靠到地板。
- 穩定住大腿、骨盆，縮小腹把上半身挺起來，感覺脊椎延伸往上，把上半身放在臀部的上方。
- 維持 15 秒後，換邊繼續維持 15 秒，共做 3 套。
參考資料
芳澤徒手保健中心
文／盧映慈 圖／巫俊郡
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