科學研究:快走可降低中風機率40%,消滅腹部脂肪!

2018-06-26T12:25:54+08:002018-06-25|頭條, 最新文章, 運動健身|
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姿勢,速度,時間,熱身腹部脂肪很多朋友想要藉由提高步行次數,例如:日行10000步,來達到減肥和健身的功效,卻往往事與願違,其實快走是較散步容易達到功效的做法,而科學家早就證明「快走」可降低中風機率40%,消滅腹部脂肪!

為什麼日行10000步還是無法減肥?

美國亞特蘭大疾控中心(CDC)的研究指出,若以散步為主要運動方式,會因為強度和次數不足,無法達到消耗脂肪和減肥的目的。若是能以步行速度為1分鐘超過120步或1分鐘內能走完283英尺(約86公尺)的距離,進行30分鐘以上的快走,就可以達到促進心肺功能及消耗脂肪的效果

科學研究 快走可降低中風機率  對抗腹部脂肪

哈佛大學公共衛生學院曾刊登於《美國醫藥學會季刊》的報告,其中針對72488名40歲到65歲的女性進行26年的追蹤科學研究,發現每天快走30分鐘,可幫助中老年女性預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風,甚至某些癌症若快走時間可以拉長到45分鐘到1小時且每周5天的話,則罹患中風的風險可以降低40%,腹部脂肪也有明顯減少的現象

之後,美國研究機構又對40~57歲男性進行了快走與健康的相關性研究;讓行走時間從10分鐘開始,培養快走習慣,並逐漸延長快走時間直至40分鐘,經過20星期每周4次的快走結果,發現攝取氧氣量上升了30%,而靜止休息時的脈搏次數減少,證明了心肺功能上升;而皮下脂肪從13.5公分減少至12公分,平均體重減少了1.3公斤

如何快走才正確呢?

1.姿勢:走路的姿勢應該要抬頭挺胸,目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,有點像挺身呈小跑步的姿態。

2.速度:為1分鐘超過120步或1分鐘內能走完830公尺的距離,約每秒走2步左右。並且持續30分鐘以上,才能發揮功效。目前的研究顯示,最佳的快走時間為40分鐘至1小時。

3.時間:研究指出早上的溼度較大,若是在空污指數高的時間,反而早上快走會使促使心腦血管疾病發生,下午4時以後或晚餐後是較佳的快走時間,例如,飯後半小時至睡前兩小時範圍內。

4.熱身:為避免運動傷害,快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動,防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。此外,提醒可隨身帶水在身上,以少次多量地補充水分。

文/黃聖筑  圖/許嘉真