科學研究：快走可降低中風機率40%，消滅腹部脂肪！

姿勢，速度，時間，熱身腹部脂肪很多朋友想要藉由提高步行次數，例如：日行10000步，來達到減肥和健身的功效，卻往往事與願違，其實快走是較散步容易達到功效的做法，而科學家早就證明「快走」可降低中風機率40%，消滅腹部脂肪！

為什麼日行10000步還是無法減肥？

美國亞特蘭大疾控中心(CDC)的研究指出，若以散步為主要運動方式，會因為強度和次數不足，無法達到消耗脂肪和減肥的目的。若是能以步行速度為1分鐘超過120步或1分鐘內能走完283英尺(約86公尺)的距離，進行30分鐘以上的快走，就可以達到促進心肺功能及消耗脂肪的效果。

科學研究 快走可降低中風機率  對抗腹部脂肪

哈佛大學公共衛生學院曾刊登於《美國醫藥學會季刊》的報告，其中針對72488名40歲到65歲的女性進行26年的追蹤科學研究，發現每天快走30分鐘，可幫助中老年女性預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風，甚至某些癌症；若快走時間可以拉長到45分鐘到1小時且每周5天的話，則罹患中風的風險可以降低40%，腹部脂肪也有明顯減少的現象。

之後，美國研究機構又對40~57歲男性進行了快走與健康的相關性研究；讓行走時間從10分鐘開始，培養快走習慣，並逐漸延長快走時間直至40分鐘，經過20星期每周4次的快走結果，發現攝取氧氣量上升了30%，而靜止休息時的脈搏次數減少，證明了心肺功能上升；而皮下脂肪從13.5公分減少至12公分，平均體重減少了1.3公斤。

如何快走才正確呢？

1.姿勢：走路的姿勢應該要抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，有點像挺身呈小跑步的姿態。

2.速度：為1分鐘超過120步或1分鐘內能走完830公尺的距離，約每秒走2步左右。並且持續30分鐘以上，才能發揮功效。目前的研究顯示，最佳的快走時間為40分鐘至1小時。

3.時間：研究指出早上的溼度較大，若是在空污指數高的時間，反而早上快走會使促使心腦血管疾病發生，下午4時以後或晚餐後是較佳的快走時間，例如，飯後半小時至睡前兩小時範圍內。

4.熱身：為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。此外，提醒可隨身帶水在身上，以少次多量地補充水分。

文/黃聖筑  圖/許嘉真