一招提臀操調骨盆,瘦屁股更有感!

下半身是最容易堆積脂肪的地方,若你又是久坐一族,那肌肉就會開始萎縮、失去力量,除了大家比較熟悉的大腿肌肉、小腿肌肉之外,還有一塊其實很多久坐的人都會忽略的,就是「臀肌」。

臀肌無力也會讓髖關節及骨盆的穩定度變差,就容易有骨盆歪斜的問題,久了不僅看起來屁股顯大、下垂,也更容易有身體痠痛、水腫、便秘等問題。以下教一招提臀操,可以幫助鍛鍊臀部肌肉,穩定骨盆、瘦屁股。

一招提臀操,幫助鍛鍊臀部

動作1:背部平貼地面,雙腳屈膝踩地,與骨盆同寬。利用臀部與腿後側的力氣,將臀部推高至身體從肩膀到膝蓋一直線。

動作2:維持動作1的姿勢,並抬起一隻腳,且膝蓋不要彎曲。要注意維持雙腳的寬度,不可內夾,避免傷身。

動作3:接著讓抬起的腳慢慢向下,快接近地面時,再回到動作2的位置,如此重複 15 次。

組數:15 下為一組,做 3 組,左右腳都要做。

文、圖/艾蜜莉

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