一招提臀操調骨盆，瘦屁股更有感！

下半身是最容易堆積脂肪的地方，若你又是久坐一族，那肌肉就會開始萎縮、失去力量，除了大家比較熟悉的大腿肌肉、小腿肌肉之外，還有一塊其實很多久坐的人都會忽略的，就是「臀肌」。 臀肌無力也會讓髖關節及骨盆的穩定度變差，就容易有骨盆歪斜的問題，久了不僅看起來屁股顯大、下垂，也更容易有身體痠痛、水腫、便秘等問題。以下教一招提臀操，可以幫助鍛鍊臀部肌肉，穩定骨盆、瘦屁股。

一招提臀操，幫助鍛鍊臀部

動作１：背部平貼地面，雙腳屈膝踩地，與骨盆同寬。利用臀部與腿後側的力氣，將臀部推高至身體從肩膀到膝蓋一直線。 動作２：維持動作１的姿勢，並抬起一隻腳，且膝蓋不要彎曲。要注意維持雙腳的寬度，不可內夾，避免傷身。 動作３：接著讓抬起的腳慢慢向下，快接近地面時，再回到動作２的位置，如此重複 15 次。 組數：15 下為一組，做 3 組，左右腳都要做。 文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 瘦身必備！５個重點穴道從頭瘦到腳 久坐不起身，當心 8 種病上身 骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」