放大字體
縮小字體
國內三級警戒從兩週、四週延長到六週，打亂所有人的生活、工作、學習模式，疫情尚未緩解，除了要加強防疫外，專家提醒也要預防可能衍生出來「心理健康」問題。根據國外研究發現，疫情所會引發擔憂和壓力，其中影響最嚴重的族群就是年輕人、婦女。
疫情下身體健康但「心理」也健康嗎？
台灣民眾在家已經關快要一個月了，不少人都覺得快悶壞紛紛向外活動，這段時間觀察人流的移動比先前增加，但千萬別以為沒有染疫的人心理就不會受到影響。
根據美國CDC調查近萬名的成年人，評估每個人焦慮、憂鬱症以及疫情下造成創傷等相關疾患症狀，發現逾四成出現不良的心理或行為健康問題、30.9%的民眾有焦慮或憂鬱症狀、26.3%的人有疫情有關的創傷和壓力。疫情之下你身體健康，但你的心理健康嗎？
年輕人、婦女、長輩心情都容易受疫情影響
美國凱薩家庭基金會今年3月發布的調查，心理影響最嚴重的族群是「年輕人」與「婦女」，會有這樣的結果，董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任說明，主要原因有三個：
- 他們的活動力相較於中老年人較強，不能外出、群聚對他們來說是很大的限制
- 學業工作的壓力並沒有因爲宅在家而減低
- 上網時間增加，似是而非的訊息變更多，網路霸凌與被霸凌的風險增高
台灣精神醫學會前理事長賴德仁也提到：「與國外不同的是台灣的老人家也很關注疫情變化，緊張型的年長者就會變得更加焦慮、擔憂自己被感染，進而出現失眠、心理健康問題。」
本身就有服用精神藥物者得更加注意
研究已經證實，新冠肺炎疫情期間民眾的心理健康與自殺問題都可能產生惡化，這段期間學會照顧「心理」狀態也很重要。賴德仁建議：「維持規律的生活型態，不要整天看媒體報導，可將多出來的時間拿來做平常沒時間做的事情。」
可以多做園藝、看書、居家運動，透過瑜珈、深蹲，透過增加身體活動量幫助夜晚容易入睡，同時可透過視訊、電話維持人際互動，補充營養素，避免攝取過多的咖啡、酒精。
另外，賴德仁提醒本身有焦慮、憂鬱、躁鬱或失眠症等精神疾病患者，疫情期間更要維持穩定的服藥習慣，因疫情承受更多負擔的照顧者，若發現自己產生恐慌、焦慮、吃不下等不良的心理或行為健康問題，應主動尋求醫師的協助。
5大方法幫助尋求內心的平靜
而影響婦女最大的因素之一是「家務分擔」問題，疫情下她們身兼多職，像是居家工作、教養孩子、家務整理等，很容易變得更焦慮或易怒，這段期間家人可透過兩個方式給予協助：
- 家務分擔：漸進式的協助，像是倒垃圾、洗碗等等
- 請她直說無妨：說出希望被幫助的事項，自己表明願意幫忙的態度
葉雅馨強調：「在外界紛擾不安的時候，正是向內尋求平靜的重要時刻。」建議民眾可透過五個方式幫助自己在三級警戒中維持健康的身心，
- 減少新聞訊息：可將一再看新聞的時間拿來追劇、看娛樂性節目。
- 專注可控事物：可從事過去沒時間做的事，像是學習新料理、整理環境、與老友或長輩電話或視訊聯絡，藉此將注意力從負面、焦慮的事物轉移。
- 寫日記、列點：試著列出感激的人、想採買的物品，透過寫日記或表列方式釐清內心想法。
- 維持生活動能：定期與孩子或另一伴從事居家可進行的運動，像是電視前做操、立定跑步，並記下自己運動的時間。
- 檢視自我情緒：可透過憂鬱檢測APP覺察自身情緒狀態是否有別於以往，例如容易無故發怒、飆罵孩子或是鬱悶不想說話。
畢竟這條防疫之路還沒有結束，學會自我調適與病毒共存，才能有天迎來疫情終結的一天。
文、王芊淩／圖、何宜庭
延伸閱讀